Dicas de viagem, guias de academias e conselhos de fitness para quem treina viajando
Um guia prático para encontrar boas academias durante a viagem, evitar instalações ruins e manter a consistência no treino onde quer que você esteja no mundo.
Dá para viajar de avião com creatina? Quanto levar, como dosar durante a viagem e onde comprar no exterior? O guia completo para quem treina e viaja.
Regras da segurança do aeroporto, a forma mais inteligente de embalar, como bater sua meta de proteína na estrada e onde comprar whey protein no exterior. Um guia completo.
A ansiedade é real, mas quase sempre vem de uma única fonte: não saber o que esperar. Veja como eliminar as incógnitas e entrar com confiança.
Você voltou para casa. A balança subiu. Você se sente mal. Todo instinto pede dieta radical e treino dobrado. Veja por que isso está errado e o que fazer no lugar.
Você comeu mais que o normal, pulou treinos e a balança subiu quase 2kg. Veja o que realmente está acontecendo, e por que você não perdeu meses de trabalho.
Você perdeu oito treinos. Se sente mais mole. Sua força vai estar péssima. E fica pensando se desperdiçou os últimos seis meses. Veja o que é real.
Tóquio tem uma cultura séria de academia, mas navegar por ela como visitante estrangeiro é complicado. Proibições de tatuagem, barreiras de idioma e regras de matrícula confusas. Veja exatamente onde treinar.
Não deixe a área dos resorts te enganar: Cancún e Playa del Carmen têm academias de verdade. De academias locais raiz por US$ 5 a instalações modernas para expatriados, veja onde treinar na Riviera Maya.
Roma tem mais opções de academias independentes do que a maioria dos visitantes imagina. Da KB Gym Power e Boxing em Prati à VOLT Gym em Salario, veja onde treinar na Cidade Eterna.
As melhores academias independentes de Dublin para quem está de passagem. De especialistas em powerlifting em Sandyford e Finglas a passes diários no centro na 1Escape, veja onde treinar na capital irlandesa.
Nova York tem algumas das academias independentes mais famosas do mundo. Da Bev Francis Powerhouse em Long Island à próspera cena de barra do Brooklyn, veja onde os visitantes devem treinar em NY.
Da icônica Muscle Beach em South Beach a academias independentes raiz, Miami tem uma cena fitness séria. Veja onde os visitantes devem treinar em Miami.
As melhores academias independentes de Sydney para fisiculturistas e powerlifters sérios. Da lendária City Gym (fundada em 1978) em Darlinghurst à cultura de powerlifting de Camperdown, veja onde treinar.
A Doherty's Gym, nos históricos Banana Alley Vaults sob a Flinders Street, é uma instituição de Melbourne. Veja o guia completo para treinar em Melbourne, com passes diários a partir de apenas $10 AUD.
A capital mais isolada da Austrália tem uma cena de academias independentes surpreendentemente forte. Do fisiculturismo old-school da Muscle Pit ao esporte de barra sério da Rev Barbell Club, veja onde treinar em Perth.
A cena de academias independentes de Londres tem herança de verdade. A Physical Culture funciona desde 1928, a Muscleworks desde 1988. Passes diários a partir de apenas £7. Descubra onde treinar em Londres.
Guia de academias de Barcelona para fisiculturistas e powerlifters de passagem. Passes diários a partir de €19, opções de academias independentes, acesso ao metrô e dicas de treino para o calor.
O clima de primavera eterna de Medellín e os preços baixíssimos de academia fazem dela uma das melhores cidades da América Latina para uma viagem de treino. Passes diários a partir de US$ 7,50 em El Poblado e Laureles.
Bangkok tem uma cena de academias independentes surpreendentemente forte para quem está de passagem. Da UnReal Gym, de Calum von Moger, à raiz Muscle Factory, veja onde treinar na linha BTS de Sukhumvit.
Avaliamos as esteiras das principais academias de aeroporto do mundo (Changi, Helsinque, Doha, Dubai, Munique e Hong Kong) quanto à qualidade do equipamento, entretenimento na tela, custo de acesso e experiência geral. Alerta: a maioria dos aeroportos falhou totalmente.
A maioria de quem treina exagera na mala e paga taxas de bagagem, ou leva de menos e passa o treino improvisando. Esta é a lista de bagagem definitiva para quem treina e viaja, dividida por estilo de treino, com uma lista clara do que deixar em casa.
Redes de academia oferecem padronização. Academias locais oferecem todo o resto: equipamentos melhores, preços mais baixos, atmosfera de verdade e nenhuma regra idiota. Veja por que você deve sempre ignorar a marca famosa quando viaja.
Chiang Mai é a cidade com o melhor custo-benefício para treino no Sudeste Asiático, com academias e camps de Muay Thai de nível mundial por uma fração dos preços ocidentais. O guia completo para treinar em Nimman, Santitham, na Cidade Velha e além.
O guia definitivo para treinar em Bali, cobrindo as melhores academias em Canggu, Seminyak, Ubud e Pererenan. Nomes reais de academias, preços de passes diários em IDR e USD, e tudo o que você precisa para continuar treinando na viagem.
O jet lag não é só cansaço: é um distúrbio hormonal de tempo que compromete especificamente a produção de força, a coordenação e a recuperação. Veja a ciência e uma estratégia dia a dia para proteger seus ganhos.
Uma fitcation são férias construídas em torno do treino, não apenas manter a forma, mas torná-la o foco. Tudo o que você precisa para planejar uma: escolher o destino certo, estruturar sua semana de treino, avaliar academias antes de chegar e fazer um orçamento realista.
Barcelona, Rio, Sydney, Los Angeles, Singapura. Cinco cidades onde o treino ao ar livre não é um detalhe secundário, é parte da vida diária. Os melhores destinos para parques de calistenia, equipamentos à beira-mar e infraestrutura fitness gratuita ao ar livre.
O destino fitness mais concentrado do mundo: mais de 200 negócios, mais de 500 aulas por semana, todas as modalidades que você imaginar, tudo em uma única rua de 1,5 km no sul de Phuket. O guia definitivo da Soi Ta-iad.
Longos intervalos entre refeições, comida de aeroporto superfaturada, jet lag matando o apetite. Um guia prático para manter a ingestão de proteína alta nos dias em que você voa: o que levar, o que comprar e como pedir.
Você realmente perde músculo nas férias? A resposta baseada em pesquisas, cobrindo o que acontece com a massa muscular, a força e o tamanho durante 1 a 4 semanas longe da academia. Mais tranquilizador do que você imagina.
Alguns aeroportos construíram silenciosamente instalações boas o bastante para um treino de verdade. Veja onde ficam, o que esperar e o que fazer em todos os outros lugares.
Mergulho na cama. Abdominal no tapete. Levantamento terra com a mala. Um guia sem rodeios para manter a forma no quarto de hotel, e por que encontrar uma academia de verdade é sempre a melhor opção.
Um dia de viagem não precisa arruinar sua contagem de passos. Voltas pelo terminal, evitar esteiras rolantes, estratégias de escada e tudo o mais que realmente funciona.
Nenhuma tatuagem à mostra. Nada de grunhir. Nada de filmar. Sem sapatos. Academias ao redor do mundo têm regras que confundiriam a maioria dos visitantes. Veja o que você precisa saber antes de treinar no exterior.
A era de ouro da engenharia de máquinas produziu algumas das ferramentas de treino mais sofisticadas já construídas. A maioria foi sucateada. Algumas sobreviveram. Veja a história completa das máquinas que mudaram o fisiculturismo, e as academias que ainda as têm.
Custos de passe diário por país, quais redes de academia nunca oferecem acesso avulso, o que perguntar na porta e a forma mais rápida de encontrar uma academia que recebe visitantes onde quer que você esteja viajando.
Tudo o que você precisa saber sobre treinar em Phuket, de camps de Muay Thai de nível mundial a academias fitness modernas. Cobre as melhores áreas, custos de passe diário, o que esperar e como encontrar a academia certa para o seu estilo de treino.
Um guia prático para manter sua rotina de treino na estrada. Cobre como encontrar academias no exterior, adaptar treinos a equipamentos desconhecidos, lidar com o jet lag e treinar quando as pessoas com quem você está não treinam.
Viajar deveria ser fácil, empolgante e revigorante, e não uma batalha estressante com a segurança do aeroporto por um pote de whey. Veja tudo o que você precisa saber sobre voar com suplementos.