Cada máquina, suporte, saco e comodidade que você vai encontrar em academias do mundo todo, explicados em linguagem simples. Cada termo abaixo também é um filtro no aplicativo GymMaps: a comunidade registra exatamente o equipamento que cada academia tem, então você pode pesquisar no mapa por um hack squat em Lisboa ou um saco pesado em Bangkok antes mesmo de sair de casa.
A barra reta e comprida que você carrega com anilhas. Uma barra olímpica tamanho padrão pesa 20 kg (45 lb) e é a base do agachamento, do levantamento terra, do supino e da remada. Se o seu programa gira em torno dos exercícios compostos, confirme que a academia tem barras de verdade antes de ir: muitas academias de hotel e estúdios pequenos param nos halteres. Você pode filtrar academias por este equipamento no aplicativo GymMaps.
Pesos livres de mão, normalmente organizados em pares, do bem leve até o que a academia considera pesado. O número que importa para quem viaja é o topo do suporte: academias econômicas e de hotel muitas vezes param em 20 a 24 kg, enquanto academias sérias chegam a 50 kg ou mais. As páginas de academia do GymMaps listam o equipamento que cada uma realmente tem, então você pode conferir antes de aparecer por lá.
Uma gaiola de aço de quatro colunas (também chamada de power cage) na qual você fica por dentro para agachar, fazer supino e desenvolver. Sua característica marcante são as barras ou pinos de segurança reguláveis que seguram a barra se você falhar uma repetição, o que a torna o lugar mais seguro para levantar pesado sem alguém para ajudar. Este é o grande item a procurar quando se viaja: uma academia com power rack quase sempre dá conta de um programa completo de força.
Um suporte aberto com ganchos (J-cups) que seguram a barra na altura dos ombros para você retirá-la e agachar. A diferença para um power rack: o suporte de agachamento é aberto na frente e pode ter apenas braços de segurança curtos ou nenhum, enquanto o power rack é uma gaiola fechada completa com barras de segurança. Ambos permitem agachar; o power rack só oferece mais proteção quando você treina sozinho. Muitas academias usam os termos como sinônimos, então confira as fotos na página do GymMaps da academia se a distinção importa para você.
Uma barra fixa dentro de trilhos verticais de aço, de forma que ela só se move para cima e para baixo em um percurso guiado. Girar os punhos trava a barra nos trilhos em qualquer altura, o que torna seguro treinar sozinho. Não é a mesma coisa que um suporte de agachamento ou um power rack: esses seguram uma barra livre, enquanto o smith machine controla o percurso da barra por você. Ótimo para desenvolvimentos controlados e trabalho acessório, menos ideal se o seu programa exige agachamento com peso livre.
Uma seção reforçada de piso de borracha e madeira feita para absorver barras jogadas ao chão. Se você faz levantamento terra pesado ou levantamentos olímpicos, uma plataforma (mais anilhas bumper) significa que você pode treinar direito sem se preocupar com o piso ou com olhares tortos dos funcionários. Rara em academias de hotel, comum em academias de força independentes: use o mapa do GymMaps para achar uma onde quer que você esteja.
Anilhas de borracha maciça, todas com o mesmo diâmetro independentemente do peso, feitas para serem jogadas do alto sem danificar a barra ou o piso. Essenciais para o levantamento de peso olímpico e item padrão nos boxes de CrossFit. Se uma academia lista anilhas bumper, é um forte sinal de que ela aceita que você jogue a barra e recebe bem o treino sério com barra.
Duas torres de polia reguláveis, uma de frente para a outra, com um espaço para andar entre elas. Cada cabo pode ser ajustado em qualquer altura, o que a torna uma das máquinas mais versáteis da academia: crucifixo no peito, tríceps na polia, face pull, remada na polia, lenhador e muito mais. Quando as pessoas perguntam “o que é uma máquina de crossover”, a resposta é, na verdade: a máquina que substitui uma dúzia de outras. O functional trainer é a versão compacta, de estrutura única, da mesma ideia.
Uma estação de polia sentada em que você puxa uma barra larga até a parte alta do peito, treinando os dorsais e a parte superior das costas. Pense nela como uma barra fixa com peso ajustável: perfeita se as barras fixas ainda não estão ao seu alcance, ou para um trabalho de costas com alto volume depois delas. Uma das máquinas mais comuns do mundo, então é uma aposta segura em quase qualquer academia comercial.
Uma máquina em que você empurra uma plataforma com peso com os pés, normalmente reclinada a 45 graus. Ela carrega os quadríceps e glúteos com força enquanto apoia totalmente as costas, o que a torna uma favorita para treino de perna com alto volume e para quem precisa contornar algum problema nas costas. Praticamente universal nas academias comerciais do mundo todo.
Um agachamento em máquina feito com as costas apoiadas em um encosto inclinado e os ombros sob apoios fixos, movendo-se por um trilho diagonal. Ele castiga os quadríceps com muito menos exigência de equilíbrio e de coluna do que um agachamento com barra. Um item básico das academias voltadas ao fisiculturismo, e uma das máquinas com um culto genuíno de seguidores: nosso texto sobre máquinas lendárias do fisiculturismo explica por que os praticantes atravessam cidades atrás de uma boa.
Uma máquina de agachamento com anilhas que se move em um arco pendular em vez de uma linha reta, mantendo a tensão nos quadríceps ao longo de uma amplitude de movimento muito profunda. É mais rara do que o hack squat e valorizada pelos fisiculturistas, então as academias que têm uma tendem a anunciá-la. Se você a vê na lista de equipamentos de uma academia, essa academia provavelmente leva o treino a sério.
Uma máquina que carrega o agachamento por um cinturão ao redor dos quadris em vez de uma barra nas costas. O resultado é um treino de perna pesado com praticamente zero compressão na coluna, e é por isso que quem lida com problemas nas costas ou nos ombros costuma procurá-la. Ainda é um item de especialista: encontrado principalmente em academias dedicadas de força e powerlifting.
Uma máquina sentada em que você aproxima dois apoios de braço ou pegadores à frente do peito, isolando o peitoral sem nenhum movimento de empurrar. Também chamada de voador ou máquina borboleta. A maioria dos pec decks se converte em crucifixo invertido para os deltoides posteriores, bastando virar o banco ou os braços, o que a torna duas máquinas em uma.
Uma puxada sentada em que você traz um pegador horizontalmente em direção ao tronco, trabalhando o meio das costas, os dorsais e os bíceps. Existe na versão de polia (remada baixa) e na versão de máquina com apoio no peito, que apoia o tronco em um encosto para que a lombar não faça esforço. Um dos movimentos fundamentais de puxada horizontal, encontrado em quase todo lugar.
Sigla para glute-ham developer: um banco com apoios para os tornozelos e apoios arredondados para os quadris, usado para elevações glúteo-posteriores, extensões de quadril e abdominais no GHD. É um dos melhores equipamentos para posteriores de coxa e para a cadeia posterior, mas é um item de especialista que você vai encontrar principalmente em boxes de CrossFit e academias de força, e não nas redes comerciais.
A esteira de corrida motorizada que todo mundo conhece, com velocidade e inclinação reguláveis. O detalhe útil na hora de avaliar uma academia: quantas ela tem e se permitem trabalho de sprint. Em climas quentes, uma esteira em uma academia com ar condicionado costuma ser a diferença entre correr e não correr de jeito nenhum.
Uma bike estacionária com uma ventoinha gigante para resistência e alavancas móveis para os braços, de forma que o corpo inteiro trabalha e a resistência escala infinitamente com o seu esforço. Também chamada de air bike ou fan bike (Assault é a marca mais conhecida). Amada e temida no condicionamento intervalado: dez segundos fortes em uma delas vão explicar a reputação.
A máquina de remo com resistência a ar que é o padrão mundial de fato: treinos de CrossFit, competições de remo indoor e testes de erg todos pressupõem um Concept2. Se o seu treino pede remada por tempo de parcial ou por calorias, um remo genérico não vai ter a mesma sensação. O GymMaps acompanha as marcas dos equipamentos, então você pode filtrar o mapa por academias que tenham um Concept2 de verdade.
Um ergômetro vertical em que você puxa dois pegadores de cima para baixo, simulando o movimento de dois bastões do esqui cross-country. Fabricado pela Concept2, entrega um condicionamento brutal poupando as pernas, o que o torna popular entre praticantes em recuperação de dia de perna e atletas com lesões nos membros inferiores.
Uma escada giratória de degraus reais (muitas vezes chamada de StairMaster ou stepmill). É de baixo impacto, mas genuinamente puxada, e uma favorita para cardio de intensidade constante nos círculos do fisiculturismo, porque carrega os glúteos e as pernas sem castigar as articulações do jeito que a corrida faz.
Uma bike estacionária com um volante de inércia pesado e geometria agressiva de bike de estrada, feita para subidas em pé e sprints intervalados. Diferente das bikes verticais da maioria das academias de hotel, que são pensadas para um cardio leve e sentado. As academias com bikes Peloton ganham uma versão conectada da mesma ideia, com aulas na tela.
Bolas de ferro fundido com uma alça no topo. O peso deslocado as torna ideais para movimentos balísticos: swings, cleans, snatches e caminhadas com carga que constroem força e condicionamento de uma vez. Para quem viaja, são uma ótima alternativa, já que um único par de kettlebells dá conta de um treino de corpo inteiro quando a academia está sem quase tudo.
Cordas grossas e pesadas presas em uma ponta que você ondula em ondas ou bate por intervalos cronometrados. Exigência zero de técnica, risco de lesão quase nulo e um pico máximo de frequência cardíaca em menos de trinta segundos, e é por isso que aparecem tanto em academias de fitness quanto em academias de luta.
Trenós com carga que você empurra (um prowler tem hastes verticais para você empurrar) ou puxa com um cinturão sobre uma faixa de grama sintética. O trabalho de trenó constrói pernas e pulmões sem impacto e quase sem dor no dia seguinte, já que não há fase de descida. Se uma academia lista um trenó ou prowler, quase certamente tem a faixa de grama para usá-lo.
Uma grande estrutura de aço independente que combina barras fixas, estações de barra e pontos de fixação para argolas ou elásticos, feita para que várias pessoas treinem nela ao mesmo tempo. A peça central da maioria dos boxes de CrossFit e academias funcionais. Se você precisa de uma barra para barra fixa ou de um lugar para pendurar argolas de ginástica, uma academia com rig te atende.
Caixas resistentes de madeira ou espuma em alturas graduadas (normalmente 50, 60 e 75 cm) usadas para saltos na caixa, subidas e saltos em profundidade. As versões de espuma são mais gentis com as canelas em saltos falhados. Um sinal discreto de que uma academia leva a sério o condicionamento e o trabalho atlético, em vez de ser só de máquinas.
O clássico saco de pancada suspenso, normalmente de 30 a 60 kg, usado para desenvolver potência de golpe no boxe, no kickboxing e no Muay Thai. As variações importam: os sacos de Muay Thai são mais compridos para você praticar chutes baixos, os sacos de uppercut são inclinados para socos ascendentes e os aqua bags são gotas cheias de água mais gentis com as mãos. Uma fileira de sacos pesados bem gastos é o teste visual mais rápido de uma academia de luta de verdade.
O pequeno saco cheio de ar montado sob uma plataforma de rebote na altura da cabeça, golpeado em ritmo para desenvolver velocidade de mãos, timing e resistência dos ombros. Um item básico das academias de boxe. Sua prima, a double-end bag, uma bolinha presa ao chão e ao teto, rebate de forma imprevisível e treina precisão e esquiva de cabeça em vez disso.
O quadrado elevado e com cordas onde acontecem o sparring e a preparação de luta. Uma academia com um ringue tamanho oficial está sinalizando que treina lutadores competitivos, e não só aulas de fitness. Se você viaja para treinar, isso importa: nosso guia de academias para viagem explica como escolher uma academia de luta no exterior e quanto custam as aulas avulsas.
O recinto octogonal cercado usado nas artes marciais mistas. Treinar em um octógono não é enfeite: a luta contra a grade, o clinch na parede e o levantar-se da cerca são habilidades que você não consegue ensaiar em um tatame aberto. As academias com octógono costumam ter programas sérios de MMA ao lado das aulas de trocação e de solo.
Piso acolchoado aberto para a luta de solo: BJJ, judô, wrestling e aulas de no-gi todos vivem aqui. Para quem faz luta de solo e está avaliando uma academia, a área de tatame é a especificação mais importante, já que ela limita quantas pessoas podem rolar com segurança ao mesmo tempo. O GymMaps permite filtrar academias de artes marciais por modalidade e por instalações como área de tatame, paredes acolchoadas e bonecos de grappling.
Uma sala de calor seco, normalmente de 70 a 100 °C, usada depois do treino para recuperação e relaxamento. Padrão nas academias do norte da Europa, um extra premium na maioria dos outros lugares. As salas de vapor são a prima úmida e de temperatura mais baixa. A página do GymMaps de cada academia lista suas comodidades, então você já sabe antes de arrumar a toalha.
Uma banheira de água fria, normalmente de 5 a 15 °C, para imersão pós-treino. Antes um ritual dos campos de luta, hoje cada vez mais comum em academias de fitness de ponta e estúdios de recuperação. Se a terapia de contraste faz parte da sua rotina, filtre por academias que combinam banho gelado e sauna.
Entrada a qualquer hora, normalmente por chaveiro ou aplicativo, muitas vezes sem funcionários à noite. Para quem viaja, isso é ouro: jet lag, chegadas de madrugada e horários trocados deixam de importar quando a academia nunca fecha. Note que algumas redes 24 horas restringem os day passes, então confira a política de acesso da academia na listagem antes.
Uma sala espelhada e privativa, idealmente com iluminação intensa vinda de cima, onde competidores de físico e de fisiculturismo praticam suas rotinas de pose. Rara fora das academias dedicadas de fisiculturismo, e um sinal certo de que uma academia atende competidores. Se você está em preparação para um campeonato enquanto viaja, só esse filtro já pode escolher a academia para você.
Saber o que é um agachamento pendular só ajuda se você conseguir achar um. O mapa do GymMaps mostra listas de equipamentos verificadas pela comunidade, preços de day pass e fotos de academias do mundo todo, e o guia de filtros explica como restringir o mapa exatamente ao equipamento, às marcas e às comodidades que você precisa.
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