Tudo o que você precisa saber sobre treinar em viagem: day passes, encontrar academias, o que levar, etiqueta e muito mais.
A forma mais rápida é usar o GymMaps: pesquise por localização, filtre por equipamentos ou modalidade de artes marciais e veja os preços de day pass antes de chegar. Como alternativa, pesquise "[cidade] + academia + day pass" no Google, ou pergunte no seu hotel. Entrar direto nas academias quase sempre funciona em áreas com muitos turistas. Leia nosso guia completo sobre encontrar academias em viagem.
Um day pass (também chamado de entrada avulsa ou passe de visitante) é uma taxa de visita única que permite usar uma academia sem matrícula. A maioria das academias independentes pelo mundo oferece isso. Os preços de day pass variam de $3 a 8 no Sudeste Asiático até $20 a 35 nas grandes cidades ocidentais. Algumas redes econômicas não oferecem day passes. Veja nosso guia completo de day passes de academia no exterior.
Varia muito conforme a rede e o país. Academias independentes quase sempre oferecem day passes. Grandes redes comerciais como PureGym, Planet Fitness e muitas redes econômicas normalmente não permitem que não sócios treinem. Redes premium como Virgin Active e David Lloyd às vezes permitem day passes, especialmente em unidades mais vazias. Sempre ligue antes ou consulte o GymMaps antes de aparecer.
Não. Os day passes existem justamente para viajantes e visitantes. Na maioria dos países, basta entrar e pedir um "day pass" ou "passe de visitante" na recepção. Algumas academias exigem que você preencha um termo de responsabilidade. Leve seu documento. Um pequeno número de clubes privados ou exclusivos para sócios não aceita visitantes, e o GymMaps sinaliza esses casos.
Sim, o GymMaps permite filtrar por tipos de equipamento, marcas e categorias específicas. Procurando um rack de agachamento em Lisboa, um remo Concept2 em Tóquio ou máquinas com cabo em Bali? Pesquise por equipamento para encontrar academias que têm exatamente o que você precisa antes de viajar.
Raramente, a menos que você só precise de cardio ou treino de resistência leve. A maioria das academias de hotel tem poucos pesos livres, nada de barras e equipamentos inadequados para treino sério. Use o GymMaps para encontrar academias comerciais ou independentes de verdade por perto. Na maioria das cidades haverá uma boa academia a uma curta caminhada ou uma corrida de táxi.
Os preços variam enormemente por país e categoria de academia. O Sudeste Asiático é o mais barato: Tailândia ($3 a 8), Bali ($3 a 10), Vietnã ($2 a 6). Europa na faixa média: Espanha/Portugal ($8 a 18), Alemanha ($10 a 20), Reino Unido ($12 a 25). EUA e Austrália são os mais caros, de $15 a 35+ por visita. Nosso guia de treino em viagem tem uma tabela completa de custos de day pass por país.
Muitas vezes sim, se você pretende treinar mais de 3 ou 4 vezes. Muitas academias oferecem matrículas semanais ou de curto prazo com desconto em relação às diárias. Pergunte na recepção, essas opções raramente são divulgadas, mas quase sempre estão disponíveis. No Sudeste Asiático, algumas academias oferecem acesso mensal ilimitado por menos do que custa uma semana de day passes na Europa.
No Sudeste Asiático e em partes da América Latina, negociar ou pedir uma tarifa local é comum e costuma funcionar, especialmente para estadias mais longas. Na Europa e na América do Norte, os preços normalmente são fixos. Perguntar nunca faz mal, mas espere um preço firme nos países ocidentais.
Depende muito da região. Academias do Sudeste Asiático normalmente têm boas áreas de pesos livres (halteres, barras, racks de agachamento) e cardio básico. A qualidade das marcas de equipamento varia. Academias comerciais europeias costumam ter setups completos, incluindo máquinas com cabo e equipamentos de carga por placas. Academias dos EUA muitas vezes têm a maior variedade. Equipamentos de nicho (barras especiais, reverse hypers, GHDs) são raros fora de academias de força dedicadas. Confira as listas de equipamentos no GymMaps antes de visitar.
Não em todo lugar. O magnésio é proibido na maioria das academias comerciais do mundo, principalmente nas redes econômicas. Academias de levantamento de peso, boxes de CrossFit e instalações de força dedicadas normalmente permitem ou fornecem. O magnésio líquido é uma alternativa amplamente aceita que contorna a maioria das proibições, não deixa poeira e seca rápido.
Essenciais: cadeado para os armários, chinelos para o chuveiro, tênis próprio de treino (algumas academias exigem solados limpos e que não marcam o piso), toalha de microfibra (muitas academias exigem uma) e uma garrafa de água. Para treino sério: munhequeiras, cinturão de levantamento e qualquer equipamento especializado que sua academia de casa talvez não tenha, já que academias no exterior raramente emprestam esses itens. Leia nosso guia sobre manter a consistência na academia enquanto viaja.
Sim, com algumas restrições. Pós em recipientes acima de 350ml podem passar por triagem adicional em certos países. Suplementos líquidos seguem as regras padrão de líquidos (abaixo de 100ml na bagagem de mão). Porções pré-medidas em saquinhos podem parecer suspeitas, mantenha os suplementos em embalagens originais e etiquetadas. Leia nosso guia completo sobre viajar de avião com suplementos pela segurança do aeroporto.
Algumas marcantes: o Japão proíbe tatuagens visíveis na maioria das academias e espera silêncio durante o treino. A Alemanha proíbe rigorosamente filmagens em muitas academias. A Coreia do Sul exige tênis separados para uso interno. Os EUA têm uma cultura de academia mais social, oferecer para "revezar" no equipamento é normal. O Brasil tem um ambiente de academia bastante social, mais parecido com um clube. Leia a análise completa: etiqueta de academia pelo mundo.
Depende inteiramente do país e da academia. Alemanha: muitas vezes proibido rigorosamente. Japão: em geral não é aceitável. EUA e Reino Unido: amplamente aceito na maioria das academias comerciais. Sudeste Asiático: geralmente tolerado, especialmente em academias de áreas turísticas. Sempre verifique a política da academia antes de montar uma câmera. Filmar outros membros sem consentimento é universalmente inaceitável.
Sim, o Japão é o exemplo mais conhecido. Muitas academias e casas de banho públicas (onsen) no Japão proíbem tatuagens visíveis devido a associações históricas com o crime organizado. Isso é rigorosamente fiscalizado. Se você tem tatuagens visíveis, procure academias voltadas especificamente a visitantes internacionais, ou use academias de hotel. Cobrir com mangas ou peças de compressão às vezes é aceito, mas não é garantido.
O GymMaps permite filtrar por modalidade de artes marciais: pesquise por Muay Thai, Jiu-Jitsu Brasileiro, MMA, Boxe, luta livre e mais, em mais de 10 modalidades. Você também pode filtrar por equipamentos específicos, como sacos pesados, espaço de tatame e ringues de boxe. Phuket, na Tailândia, é o destino mais popular do mundo para Muay Thai, leia nosso guia de academias de Phuket para uma análise completa.
Sim, a maioria dos campos de Muay Thai, especialmente na Tailândia, recebe iniciantes completos com sessões avulsas. As aulas normalmente são estruturadas para que todos os níveis treinem juntos, com o treinador ajustando a instrução técnica por aluno. Não é preciso experiência nem equipamento, os campos fornecem luvas e bandagens. Espere pagar cerca de 300 a 600 THB (aproximadamente $8 a 18) por sessão em Phuket.
Para Muay Thai: luvas (8 a 16oz), bandagens, protetor bucal e shorts. A maioria dos campos fornece luvas e bandagens para iniciantes, mas ter as suas é mais higiênico. Para BJJ: um kimono (a maioria das academias aluga ou empresta para visitantes) ou shorts e rash guard de no-gi. Academias de MMA normalmente fornecem a maior parte do equipamento para sessões experimentais. Leve seu próprio protetor bucal de qualquer forma, os campos raramente fornecem esses.
Sim, em academias respeitáveis. Campos de Muay Thai e academias de BJJ estabelecidos têm aulas estruturadas com treinadores experientes que combinam parceiros de treino por nível de habilidade. Evite academias pequenas e não oficiais sem treinadores qualificados. Confira as avaliações no GymMaps antes de visitar. Avise o treinador sobre seu nível de experiência no início de cada sessão.
Planeje com antecedência: encontre sua academia antes de chegar usando o GymMaps, não na manhã do dia. Trate o horário de treino como um compromisso fixo, como uma reunião. Seja flexível com os horários: se sua sessão habitual das 6h for impossível por causa da viagem, treine no meio do dia ou à noite. Aceite que sua rotina vai se adaptar, o objetivo é manter o hábito e o estímulo, não replicar exatamente sua academia de casa. Leia mais: manter a consistência na academia enquanto viaja.
Não tente forçar um treino pesado nas primeiras 24 a 48 horas após um voo longo. Use o primeiro dia para movimento leve: uma caminhada, trabalho de mobilidade ou uma sessão de cardio tranquila. Hidrate-se bastante. Ajuste seu horário de sono ao fuso local o mais rápido possível. Depois que você se adaptar (geralmente 2 a 3 dias), seu desempenho de treino voltará ao normal.
Sim, se você treinar com consistência e comer proteína suficiente. O principal desafio é a ingestão de proteína, priorize alimentos locais ricos em proteína (carne, peixe, ovos, leguminosas) e use um suplemento de proteína se necessário. Equipamentos e layouts de academia desconhecidos são obstáculos temporários, foque em movimentos compostos disponíveis na maioria das academias e adapte as faixas de repetição se preciso.
Encare como uma oportunidade. A maioria dos exercícios tem um substituto próximo: se não houver máquina com cabo, use halteres ou faixas elásticas; se não houver leg press, use agachamento com barra ou hack squat. O músculo não se importa com qual equipamento você usa, ele responde à tensão e à fadiga. As listas de equipamentos do GymMaps permitem verificar o que uma academia tem antes de chegar, para que você possa planejar sua sessão de acordo.
O GymMaps é um aplicativo para encontrar academias e estúdios de artes marciais pelo mundo. Ele mostra listas de equipamentos verificadas pela comunidade, preços de day pass, horários de funcionamento, notas, avaliações e fotos, para que você possa conhecer uma academia antes de chegar. Disponível para iOS e Android.
Sim, o GymMaps é gratuito para baixar e usar. Você pode pesquisar academias, ver listas de equipamentos, consultar preços e ler avaliações sem nenhum custo.
Abra o GymMaps, toque no botão "+" e preencha os detalhes da academia. As contribuições da comunidade são revisadas antes de irem ao ar. Você ganha pontos por adicionar academias, verificar equipamentos e contribuir com as fichas.
O passaporte fitness é um recurso do GymMaps que permite colecionar carimbos exclusivos de cada academia que você visita. Cada academia em que você treina rende um carimbo no seu passaporte. É uma forma de registrar sua jornada de treinos e explorar novas academias pelo mundo.
Baixe o GymMaps e encontre academias, listas de equipamentos e preços de day pass onde quer que você vá.
Mais perguntas? hello@gymmaps.app