Os treinos no quarto de hotel podem manter o condicionamento básico quando não há academia de verdade disponível, mas raramente substituem uma sessão de treino como deve ser. Movimentos de peso corporal como flexões, agachamentos e pranchas funcionam até certo ponto, mas a falta de sobrecarga progressiva torna a manutenção muscular difícil depois de uma ou duas semanas.
A academia do hotel tem duas esteiras, uma delas quebrada. Há um banco que balança. Um par de halteres que vai até 15kg. E alguém já ocupando o único aparelho de cardio que funciona.
Você tem duas opções. Voltar para o quarto e improvisar. Ou encontrar uma academia de verdade.
A maioria das pessoas escolhe a primeira opção. Este artigo é sobre como isso costuma acabar.
Os clássicos truques de quarto de hotel: ranqueados por dignidade perdida
Apresentamos estes sem julgamento. Todos nós já passamos por isso.
1. Dips na cama
Mãos na beira do colchão, pés à frente, desça o corpo. Na teoria: isolamento de tríceps. Na prática: o colchão afunda a cada repetição, suas mãos escorregam no edredom e você acaba sentado no chão se perguntando onde tudo deu errado.
2. Abdominais no chão com as pernas na cama
Panturrilhas no colchão, costas no tapete do hotel. O ângulo elevado deixa o abdominal mais difícil mesmo: essa parte é real. Menos real: o tapete, que absorveu aproximadamente 40 anos de hóspedes e agora está em contato direto com a sua lombar.
3. O levantamento terra com a mala
Encha a mala bem apertada, segure a alça, faça a dobradiça pelos quadris. Se você exagerou na bagagem, isso pode até te dar uma carga. Se você fez as malas de forma eficiente para uma viagem de duas semanas, parabéns: você está levantando um notebook e algumas cuecas.
4. Remadas com toalha (edição maçaneta)
Passe uma toalha em volta da maçaneta. Segure as duas pontas. Incline-se para trás. Puxe. Isso até tem alguma base mecânica. Também significa que suas costas ficam basicamente na horizontal a meio metro do chão, puxando contra uma maçaneta que pode ou não ter sido projetada para isso.
5. Cadeirinha na parede do chuveiro
Multitarefa: banho e dia de perna ao mesmo tempo. A cadeirinha não exige equipamento nenhum. Ela exige, porém, que o box seja largo o suficiente para você realmente se sentar, um luxo que muitos banheiros de hotel europeus se recusam a oferecer.
6. Variações de flexão (todas elas)
Pegada aberta. Pegada fechada. Pés elevados na cama. Uma das mãos na mala para gerar instabilidade. Você passa por todas as variações que consegue lembrar, descansando aproximadamente 45 segundos entre as séries, tentando se convencer de que isso é periodização e não desespero.
7. A rosca com o frigobar
Você inspeciona o frigobar. Você pega a garrafa de água com gás. Você faz uma rosca. Você a devolve. Você reflete se isso conta como um treino ou um colapso. É, na verdade, os dois.
O verdadeiro problema dos treinos no quarto de hotel
Não é que o treino de peso corporal seja ruim. Ele é genuinamente útil. O problema é o contexto.
Você está num quarto projetado para dormir, não para treinar. O teto é baixo. O espaço no chão é de aproximadamente meio metro quadrado depois de contar a cama, o suporte de bagagem e a poltrona inexplicavelmente grande onde ninguém nunca se senta. Você não pode pular. Você não pode fazer barulho. Alguém está dormindo do outro lado de uma parede bem fina.
A academia do hotel foi construída para marcar uma caixinha num site de reservas. A academia local ali na esquina foi construída para pessoas que de fato treinam.
Em quase toda cidade do mundo, há uma academia decente a poucos quilômetros. Uma com barras e anilhas. Uma que oferece passe de um dia. Uma onde você pode de fato treinar, em vez de realizar uma peça de dança interpretativa sobre treinar.
O treino no quarto de hotel é o último recurso. E com um pouco de planejamento, ele raramente precisa ser o plano.
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