Onde comprar proteína em pó no exterior: um guia para qualquer país

Proteína em pó é das coisas mais fáceis de encontrar no exterior, mas onde encontrar muda de país para país. Em Bangkok pode ser uma loja da LazMall que entrega no seu condomínio em dois dias. Em Tóquio é uma garrafa da geladeira do konbini. Na Cidade do México é uma loja oficial do Mercado Livre, e em Berlim, a prateleira do supermercado.

Este guia passa por todas as opções na ordem em que nós as tentaríamos e depois traz uma tabela país por país. Se você ainda está decidindo se leva um pote, nosso guia sobre viajar com proteína em pó explica as regras do aeroporto e como levar na mala.

1. Comece por uma marca que você conhece

A forma mais simples de evitar um pote ruim é comprar uma marca que você já conhece e em que confia, de um vendedor que a própria marca indica. A maioria das grandes marcas de nutrição esportiva publica um localizador de lojas ou uma lista de revendedores autorizados por país, e essas páginas costumam estar mais atualizadas que qualquer blog.

A Optimum Nutrition é um bom exemplo. O site dela para o Sudeste Asiático tem uma página para encontrar revendedores na Tailândia, Singapura, Malásia, Filipinas, Vietnã e Indonésia. Na Tailândia, indica suas lojas oficiais na Lazada e na Shopee, lojas online como a MuscleFoodshop e mais de 200 lojas físicas: supermercados como Tops, Villa Market e Central Food Hall, redes de suplementos como Nutrition Depot, LAB e Vitamin Club, e academias como We Fitness e Fitness7. Nos EAU, a GNC vende pelo próprio site regional e afirma que seu estoque vem da cadeia de abastecimento oficial da GNC.

Mas não se apegue demais à sua marca de sempre. Potes importados costumam custar bem mais no Sudeste Asiático, no Oriente Médio e na América Latina, e muitos países têm boas marcas locais ou de supermercado com melhor custo-benefício. Se uma marca local é vendida numa loja oficial ou numa rede confiável, é uma opção perfeitamente boa para uma viagem.

2. Marketplaces e lojas oficiais das marcas

Em boa parte do mundo, as marcas têm lojas oficiais nos grandes marketplaces online. Elas costumam superar as lojas locais em preço e variedade, e entregam em poucos dias nas grandes cidades.

Lazada e Shopee (Sudeste Asiático)

A Lazada opera em seis países: Tailândia, Vietnã, Indonésia, Malásia, Filipinas e Singapura. A Shopee cobre a maioria desses mercados. As duas têm uma seção de lojas oficiais de marcas: LazMall na Lazada e Shopee Mall na Shopee. A Shopee Mall foi lançada com garantia de 100 % de autenticidade e 15 dias para devoluções, e a LazMall também promete produtos autênticos. As condições exatas variam por país, mas comprar nessas seções é a forma mais segura de usar qualquer uma das duas plataformas.

• Você precisa de um número local. O cadastro geralmente envia um código único por SMS, então consiga primeiro um chip ou eSIM local com número de telefone. Um número local também permite que o entregador ligue para você.
• Pagar é fácil. Cartões Visa e Mastercard estrangeiros costumam funcionar, e o pagamento na entrega está disponível na maioria dos itens. Na Tailândia, você também pode pagar em dinheiro no 7-Eleven.
• Nas cidades a entrega é rápida. Na Tailândia, pedidos de vendedores de Bangkok costumam chegar em 2 a 4 dias, ou em 1 a 2 com entrega expressa. Vendedores do exterior podem levar de 1 a 3 semanas, então filtre por vendedores locais.
• Escreva o endereço para o entregador. Coloque o nome do seu prédio na escrita local nas observações de entrega. Condomínios e hotéis costumam receber os pacotes na recepção ou na portaria, então avise que você está esperando um.

Na Indonésia, a Tokopedia é tão grande quanto a Lazada e a Shopee, e a Optimum Nutrition Indonésia vende lá como vendedora oficial da marca. Os suplementos indonésios também têm um número de registro da BPOM, a agência nacional de alimentos e medicamentos, o que permite verificar rápido se o produto foi importado legalmente.

Mercado Livre (México e América Latina)

O Mercado Livre é a Amazon da América Latina e tem um filtro «Apenas lojas oficiais». Ative-o antes de procurar whey: ele esconde os revendedores e mostra as lojas administradas pelas marcas ou por seus distribuidores autorizados.

Amazon, Myprotein e iHerb

A Amazon cobre os EUA, o Reino Unido, a maior parte da UE e o Japão, e serve para marcas conhecidas se você conferir que o vendedor é a própria marca ou a Amazon. A Myprotein entrega em toda a UE e no Reino Unido com rastreamento em cerca de 3 a 6 dias úteis. A iHerb envia para mais de 180 países e é uma boa opção onde a oferta local é pequena, mas restringe alguns produtos conforme o destino. No momento em que escrevemos, ela não envia whey para a Grã-Bretanha nem para a Irlanda, então confira a página do produto com o seu endereço configurado.

3. Apps de entrega: proteína em uma hora

Se você quer proteína hoje, confira o app de entrega local. A maioria já entrega de lojas e farmácias além de restaurantes, e como puxam de comércios da cidade inteira, muitas vezes chegam a uma loja de suplementos onde você nunca iria a pé.

• Grab (Sudeste Asiático). O GrabMart funciona na Tailândia desde 2020 e cobre dezenas de províncias. Inclui lojas de conveniência, supermercados e algumas farmácias.
• Gojek e Grab (Indonésia). Úteis em Bali para cafés de proteína e casas de smoothie, além de lojas: o ShakeUP! Protein Bar em Canggu aceita pedidos pelo GoFood, por exemplo.
• Talabat (Oriente Médio). Nos EAU, as farmácias têm whey e isolado nas seções de fitness e dieta, de potes pequenos a marcas como a Dymatize. Os preços mudam muito de uma farmácia para outra, então compare várias.
• Uber Eats. Nos EUA, as lojas GNC entregam pelo Uber Eats, e as lojas de conveniência e farmácias do app costumam ter shakes prontos para beber.
• Glovo (Europa, África, Ásia Central). A opção «Anything» manda um entregador comprar um item específico em qualquer loja. Funciona bem para um pote que você achou no site de uma loja: o item precisa pesar menos de 9 kg, e o entregador consulta você se o preço passar mais de 30 % do que você indicou.
• Rappi (América Latina). O RappiFavor funciona do mesmo jeito: descreva o que você quer e onde comprar, e um entregador busca.

Procure «whey», «proteína» ou a palavra local em vez de um nome de marca, porque os produtos das lojas nem sempre estão bem identificados. Se nada aparecer, mude o ponto de entrega para outra região da cidade para ver o que existe e confira a taxa de entrega antes de pedir.

4. Lojas de suplementos perto das academias

As lojas de suplementos se concentram onde as pessoas treinam, então as regiões de academias de uma cidade são o melhor lugar para procurar. Abra o Google Maps, pesquise «supplement store» ou «sports nutrition» e veja a área em volta das academias. As lojas perto das academias costumam ter as marcas que quem treina ali realmente compra, e os atendentes sabem dizer quais potes são importações autênticas.

Alguns exemplos: em Bangkok, a Nutrition Depot tem lojas em estações do BTS e em shoppings. Em Bali, a Mogann tem lojas de suplementos em Pererenan, Canggu e Uluwatu, perto das principais regiões de academias. Nos EUA, a The Vitamin Shoppe tem mais de 600 lojas e a GNC está na maioria dos shoppings. Na Austrália, a Chemist Warehouse tem mais de 500 lojas com uma grande seção de nutrição esportiva.

5. Academias que vendem suplementos

Muitas academias vendem proteína na recepção, de potes inteiros a doses avulsas misturadas numa coqueteleira. As grandes redes fazem isso com mais frequência (a lista de revendedores da Optimum Nutrition na Tailândia inclui academias como We Fitness e Fitness7), mas academias independentes em destinos turísticos também costumam vender, porque muitos dos alunos são viajantes sem pote.

As doses avulsas saem mais caras por grama, mas são perfeitas para uma estadia curta ou para provar um sabor antes de comprar um pote inteiro. Pergunte na recepção quando comprar o seu passe diário. Se ainda não escolheu a academia, procure no mapa do GymMaps a região onde você está hospedado.

6. Farmácias e supermercados

Em muitos países, o supermercado ou a farmácia já é um lugar perfeitamente bom para comprar proteína, e muitas vezes o mais barato.

• Sudeste Asiático: Guardian e Watsons vendem proteína na Malásia, em Singapura, nas Filipinas e em outros países. Na Tailândia, Tops, Villa Market e Central Food Hall vendem Optimum Nutrition.
• Alemanha: a Rewe vende o próprio whey PWR e clear whey, a dm vende Sportness, e a Rossmann também tem o próprio whey.
• Reino Unido: a Holland & Barrett e a maioria dos grandes supermercados vendem potes e shakes.
• Austrália: Woolworths e Coles têm marcas como a Musashi, e a Chemist Warehouse tem uma grande variedade.
• EUA: quase todo supermercado vende pó e shakes prontos para beber.

7. Shakes prontos para beber: 7-Eleven e konbini

Se você só precisa de proteína depois do treino, talvez nem precise de pó. Em boa parte da Ásia, as lojas de conveniência têm shakes de proteína prontos na geladeira.

• Tailândia: o 7-Eleven tem bebidas de proteína como a Hooray!, sem lactose, e as bebidas de proteína da Meiji, normalmente por menos de 50 baht cada.
• Japão: 7-Eleven, FamilyMart e Lawson têm as bebidas de proteína láctea Meiji SAVAS com 15 ou 20 g de proteína. As drogarias vendem whey em pó SAVAS, incluindo pacotes pequenos de 280 g que funcionam bem para uma viagem curta.
• EUA: o Fairlife Core Power vem em garrafas de 26 g e 42 g e está nas geladeiras da maioria dos supermercados e de muitas lojas de conveniência.

Leia o rótulo antes de comprar. Algumas bebidas vendidas como proteicas têm menos de 10 g por garrafa e muito açúcar. O que você quer depois do treino é cerca de 20 g ou mais. Iogurte e leite ricos em proteína da mesma geladeira são boas alternativas.

8. Cafés de proteína e casas de smoothie

Em lugares com muito público fitness, há cafés que servem shakes e smoothies com uma dose de whey ou proteína vegetal. Bali é o melhor exemplo: o LOOP Café em Pererenan abre às 6h, o ShakeUP! Protein Bar em Berawa gira em torno dos shakes de proteína, e a Body Factory tem um café dentro da própria academia. Muitas academias da Tailândia e do Vietnã também têm um balcão de shakes.

Pesquise «protein shake» ou «smoothie» no Google Maps ou no app de entrega local. Mesmo numa casa de sucos comum vale perguntar se podem adicionar uma dose. Para um dia inteiro comendo sem cozinha, veja nosso guia para bater sua meta de proteína num dia de viagem.

9. Como evitar proteína falsa ou vencida

Proteína falsificada ou com rótulo errado é um problema real em alguns mercados. Na Índia, um estudo publicado na revista Medicine descobriu que cerca de 70 % de 36 suplementos de proteína populares tinham rótulos de proteína imprecisos, e as falsificações costumam ser vendidas bem abaixo do preço do original. É pouco provável que você tenha problemas comprando em lojas oficiais, mas estas verificações valem um minuto.

• Compre pelo canal da própria marca: LazMall, Shopee Mall, lojas oficiais do Mercado Livre, o site da marca ou um revendedor que ela indique.
• Desconfie das pechinchas. Um preço muito abaixo do da loja oficial é o sinal mais comum de falsificação ou de um lote antigo.
• Confira o lacre, o número do lote e a validade. O lacre interno deve estar intacto e a impressão, nítida.
• Use as verificações da marca. Algumas marcas imprimem um código de raspar que você pode verificar online. Em Singapura, a Optimum Nutrition recomenda não aceitar potes sem o adesivo do importador autorizado.
• Procure o rótulo de importação local ou o registro. Potes importados legalmente costumam ter um adesivo no idioma local e, na Indonésia, um número BPOM.
• Mantenha longe do calor. Não compre potes que ficaram no sol numa vitrine, e guarde o seu num lugar fresco depois de aberto.