A maioria dos grandes aeroportos tem mais de 3 km de piso de terminal caminhável, o bastante para bater 10.000 passos se você usar o tempo de conexão de forma deliberada. Pule a esteira rolante, escolha o portão mais distante e caminhe todo o nível de embarque entre as conexões.
Os dias de viagem são um prejuízo para a contagem de passos da maioria das pessoas. Você senta no portão. Você senta no avião. Você senta no táxi. Quando chega, o seu relógio está silenciosamente te julgando com 2.300 passos e uma sugestão de tentar ficar de pé.
Mas os aeroportos, se você os encarar de forma deliberada, são na verdade um dos melhores ambientes para caminhar. Grandes, planos, com temperatura controlada e cheios de desculpas para continuar se movendo. Você só precisa usá-los de forma diferente de todo mundo.
O terminal de um aeroporto internacional médio tem de 1 a 3 km de ponta a ponta. Você poderia caminhar duas voltas de ida e volta no Terminal 5 de Heathrow e passar de 4.000 passos antes mesmo de conferir o painel de partidas.
Antes da segurança
Estacione mais longe do que precisa
Se você vai de carro ao aeroporto, pule o estacionamento mais próximo e escolha um mais afastado. Os estacionamentos de longa permanência costumam exigir um curto trajeto de ônibus: isso é mais caminhada. A economia normalmente também é significativa. Considere um aquecimento grátis.
Faça o check-in no balcão, não online
Se você tem malas para despachar de qualquer forma, faça o check-in no balcão em vez de usar o aplicativo. A fila é mais longa, a caminhada é maior e você vai passar mais tempo em pé. É a forma de menor esforço para acrescentar 500 passos antes de fazer qualquer coisa.
Pela segurança e para dentro do terminal
Passe direto pelas esteiras rolantes. Toda vez.
A esteira rolante é para quem já decidiu que a jornada acabou antes mesmo de começar. Ela também é, por design, colocada exatamente onde você caminharia naturalmente. Desvie para o lado e caminhe a mesma distância no piso comum. Ninguém nunca perdeu um voo por ter optado por não ficar parado numa esteira rolante.
Suba toda escada que passar
A maioria dos aeroportos te direciona por escadas rolantes e elevadores por padrão: as escadas exigem um pequeno desvio. Faça o desvio. Dois lances de escada equivalem a cerca de 200 passos e a um breve encontro com o seu sistema cardiovascular, que é mais do que ele vai ter num voo de sete horas.
Faça uma volta completa no terminal antes de sentar
Depois de passar pela segurança, caminhe o terminal inteiro de ponta a ponta antes de achar seu portão. Vitrine nas lojas se isso ajudar mentalmente. Olhe coisas que você não vai comprar. O ponto é cobrir o terreno. Uma volta completa em um terminal grande pode acrescentar de 2.000 a 3.000 passos numa única passagem.
Coma no restaurante mais distante do seu portão
Você vai comer de qualquer jeito. Caminhe até a outra ponta do terminal para fazer isso. Caminhe de volta. É uma caminhada embutida de 10 minutos que não te custa nada além de uma rota um pouco mais longa até um sanduíche superfaturado.
Durante conexões longas
Defina um circuito e repita-o
Se você tem duas horas ou mais, escolha uma rota pelo terminal e caminhe-a em repetição. Parece tedioso. É levemente tedioso. Mas uma caminhada de 20 minutos a cada 45 minutos ao longo de uma conexão de 3 horas soma mais de 5.000 passos com esforço mínimo e zero de tomada de decisão adicional.
Use a troca de portão como caminhada
Se o seu portão mudar, e muitas vezes muda, resista à vontade de resmungar. São 400 passos grátis. Se o seu portão não mudar e você estiver numa conexão longa, invente uma troca de portão. Vá conferir o painel de partidas na outra ponta. Você está explorando.
Fique de pé no portão em vez de sentar
As cadeiras do portão são desconfortáveis e você vai ficar sentado por horas em breve. Fique de pé perto da janela, dê voltas curtas pela área do portão, mude o peso de perna, ande de um lado para o outro. Não vai acrescentar passos, mas quebra a sequência sentada e mantém sua circulação em movimento antes de um voo longo.
Quantos passos dá para bater de forma realista?
Com uma abordagem deliberada, uma experiência de 3 horas no aeroporto pode render de 8.000 a 12.000 passos antes de você embarcar. E isso não é exagero: é a diferença entre caminhar com intenção e cair na cadeira mais próxima.
A única coisa que de fato importa
Passos no aeroporto são ótimos. São um bom uso de um tempo que você, de outra forma, passaria olhando o número do seu portão mudar.
Mas eles não substituem o treino. A melhor coisa que você pode fazer num dia de viagem, antes de voar, durante uma conexão longa numa cidade-hub ou depois de pousar, é encontrar uma academia de verdade e fazer uma sessão como deve ser.
Alguns aeroportos até têm academias na área de embarque: Dubai International, Singapura Changi e Amsterdã Schiphol têm instalações depois da segurança. Vale conferir antes do seu próximo voo longo.
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