Каждый тренажёр, рама, мешок и удобство, которые встретятся вам в залах по всему миру, объяснены понятным языком. Каждый термин ниже является также фильтром в приложении GymMaps: сообщество фиксирует точное оборудование каждого зала, чтобы вы могли искать на карте хак-присед в Лиссабоне или боксёрский мешок в Бангкоке, ещё не выезжая из дома.
Длинный прямой гриф, загружаемый дисками. Стандартная олимпийская штанга весит 20 кг (45 фунтов) и является основой приседаний, становой тяги, жима лёжа и тяги в наклоне. Если ваша программа строится на базовых упражнениях, убедитесь, что в зале есть настоящие штанги, прежде чем ехать: многие гостиничные залы и небольшие студии ограничиваются гантелями. В приложении GymMaps можно отфильтровать залы по этому оборудованию.
Гантели для одноручных упражнений, как правило расставленные парами от самых лёгких до тяжёлых. Для путешественников важна верхняя граница стойки: бюджетные и гостиничные залы нередко останавливаются на 20 или 24 кг, тогда как серьёзные залы предлагают 50 кг и выше. Страницы залов в GymMaps указывают реальное оборудование каждого зала, чтобы вы могли проверить всё заранее.
Стальная четырёхстоечная рама (также называемая паурлифтинговой клеткой), внутри которой выполняются приседания, жим лёжа и другие упражнения. Ключевая особенность, регулируемые страховочные штыри или швеллеры, которые подхватят гриф при неудачном повторении, что делает это оборудование самым безопасным местом для работы с большими весами в одиночку. Для путешественника это главное, что нужно искать: зал с силовой рамой почти всегда подходит для полноценной силовой программы.
Открытая стойка с крючками (J-образные держатели), удерживающая гриф на высоте плеч для снятия с крючков и выполнения приседаний. Отличие от силовой рамы: стойки для приседа открыты спереди и могут иметь лишь короткие страховочные рычаги или вовсе обходиться без них, тогда как силовая рама представляет собой закрытую клетку со страховочными штырями. Оба варианта позволяют приседать, но силовая рама обеспечивает большую защиту при тренировках в одиночку. Многие залы используют эти термины как синонимы, поэтому проверьте фотографии на странице зала в GymMaps, если это различие для вас принципиально.
Гриф, закреплённый внутри вертикальных стальных направляющих, движущийся строго вертикально по заданной траектории. Поворот запястий фиксирует гриф на направляющих на любой высоте, что делает тренировки в одиночку безопасными. Машина Смита не заменяет стойки для приседа или силовую раму: те удерживают свободный гриф, тогда как машина Смита управляет траекторией движения за вас. Отлично подходит для контролируемого жима и изолирующих упражнений, но менее подходит для программ, требующих свободных приседаний.
Укреплённый участок пола из резины и дерева, рассчитанный на сброс штанги. Если вы делаете тяжёлую становую тягу или занимаетесь тяжёлой атлетикой, помост вместе с бамперными дисками позволяет тренироваться правильно, не беспокоясь о полу и недовольных взглядах сотрудников. Редко встречается в гостиничных залах, но распространён в независимых силовых залах: используйте карту GymMaps, чтобы найти такой зал в любой точке прилёта.
Сплошные резиновые диски одинакового диаметра вне зависимости от веса, разработанные для сброса с высоты без повреждения грифа или пола. Незаменимы для тяжёлой атлетики и стандартны в кроссфит-залах. Если зал указывает бамперные диски, это верный признак того, что здесь разрешено сбрасывать штангу и приветствуются серьёзные силовые тренировки.
Два регулируемых блоковых стойки, расположенных напротив друг друга с проходом между ними. Каждый трос регулируется на любую высоту, что делает кроссовер одним из самых универсальных тренажёров в зале: разводки на грудь, жимы трицепсом, тяги к лицу, горизонтальные тяги, вудчопперы и многое другое. Когда спрашивают, что такое блочный кроссовер, ответ прост: тренажёр, заменяющий дюжину других. Функциональный тренер, это компактная однорамная версия той же идеи.
Блочная стойка, на которой сидя тянешь широкий гриф вниз к верхней части груди, нагружая широчайшие и верхнюю часть спины. Представьте это как подтягивание с регулируемым весом: идеально, если подтягивания пока недоступны, или для высокообъёмной работы на спину после них. Один из самых распространённых тренажёров в мире, встречается почти в любом коммерческом зале.
Тренажёр, на котором толкаешь утяжелённую платформу ногами, как правило наклонённую под углом 45 градусов. Сильно нагружает квадрицепсы и ягодичные, полностью разгружая спину, что делает его любимцем для высокообъёмных тренировок ног и незаменимым для тех, кто работает с проблемами спины. Почти универсален в коммерческих залах по всему миру.
Присед на тренажёре, выполняемый с упором спиной в наклонную подушку и плечами под фиксированными наплечниками, движение по диагональным направляющим. Целенаправленно нагружает квадрицепсы при значительно меньших требованиях к равновесию и нагрузке на позвоночник по сравнению с приседом со штангой. Обязательный атрибут залов, ориентированных на бодибилдинг, и один из тренажёров с настоящим культовым статусом: наш материал о легендарных тренажёрах бодибилдинга рассказывает, почему атлеты пересекают целые города ради хорошего хак-приседа.
Дисковый приседальный тренажёр, движущийся по маятниковой дуге, а не по прямой, сохраняя напряжение в квадрицепсах на очень большой амплитуде. Встречается реже, чем хак-присед, и ценится бодибилдерами, поэтому залы, владеющие им, как правило, этим гордятся. Если видите его в списке оборудования зала, перед вами серьёзный зал.
Тренажёр, нагружающий присед через ремень вокруг бёдер вместо грифа на спине. В результате получается тяжёлая тренировка ног практически без компрессии позвоночника, именно поэтому его ищут атлеты, работающие с проблемами спины или плеч. По-прежнему специализированное оборудование: встречается преимущественно в залах для пауэрлифтинга и силового спорта.
Сидячий тренажёр, на котором сводишь два мягких рычага или рукоятки перед грудью, изолируя грудные мышцы без жима. Также называется тренажёром для разводки или «бабочкой». Большинство пек-деков трансформируется в обратную разводку для задней дельты путём разворота сиденья или рычагов, превращая его в два тренажёра в одном.
Сидячая тяга, при которой горизонтально тянешь рукоятку к туловищу, нагружая среднюю часть спины, широчайшие и бицепс. Существует в блочном исполнении (нижняя тяга) и в виде тренажёра с упором грудью, фиксирующего туловище, чтобы поясница не включалась в работу. Одно из основных горизонтальных тяговых движений, встречающееся почти везде.
Аббревиатура от glute-ham developer (тренажёр для ягодиц и бицепса бедра): скамья с упорами под голени и округлыми подушками под бёдра, используемая для GHD-подъёмов, разгибаний бёдер и GHD-скручиваний. Один из лучших тренажёров для бицепса бедра и задней цепи мышц, но специализированное оборудование, которое встречается преимущественно в кроссфит-боксах и силовых залах, а не в коммерческих сетях.
Моторизованная беговая лента с регулируемыми скоростью и наклоном, известная каждому. Полезная деталь при выборе зала: сколько дорожек и разрешён ли спринт. В жарком климате беговая дорожка в кондиционируемом зале нередко становится единственной возможностью вообще побегать.
Стационарный велотренажёр с большим вентилятором для сопротивления и подвижными рычагами рук, задействующий всё тело, а нагрузка масштабируется бесконечно вместе с вашим усилием. Также называется air bike или fan bike (Assault самая известная марка). Обожают и боятся за интервальное кондиционирование: десять жёстких секунд на нём объяснят всю репутацию.
Гребной тренажёр с воздушным сопротивлением, ставший мировым стандартом де-факто: тренировки в CrossFit, соревнования по гребле на помосте и тесты на эргометре, все они предполагают использование Concept2. Если ваша программа требует гребли по темпу на 500 м или по калориям, обычный гребной тренажёр ощущается иначе. GymMaps отслеживает марки оборудования, поэтому можно отфильтровать карту для поиска залов с настоящим Concept2.
Вертикальный эргометр, на котором тянешь две рукоятки вниз от уровня головы, имитируя двойной толчок при беге на лыжах. Изготовлен компанией Concept2, обеспечивает жёсткое кондиционирование при щадящей нагрузке на ноги, что делает его популярным среди атлетов в день восстановления после тренировки ног и спортсменов с травмами нижних конечностей.
Вращающаяся лестница из настоящих ступеней (часто называемая StairMaster или stepmill). Низкоударная, но по-настоящему тяжёлая нагрузка, любимая для равномерного кардио в бодибилдинг-среде, поскольку нагружает ягодичные и ноги без ударных нагрузок на суставы, как при беге.
Стационарный велотренажёр с тяжёлым маховиком и агрессивной геометрией шоссейного велосипеда, созданный для подъёмов стоя и спринтерских интервалов. Отличается от прямых велотренажёров в большинстве гостиничных залов, предназначенных для мягкого кардио в положении сидя. Залы с велосипедами Peloton предлагают подключённую версию той же концепции с онлайн-занятиями на экране.
Чугунные шары с рукояткой сверху. Смещённый центр тяжести делает их идеальными для баллистических движений: свинги, подъёмы на грудь, рывки и утяжелённые прогулки, развивающие силу и кондиционирование одновременно. Для путешественников это отличная запасная схема: одной пары гирь достаточно для полноценной тренировки на всё тело, когда в зале нет почти ничего другого.
Толстые тяжёлые канаты, закреплённые с одного конца, которые гоняют волнами или хлещут в течение хронометрируемых интервалов. Никакой технической сложности, практически нулевой риск травмы, и пик пульса менее чем за тридцать секунд, именно поэтому они встречаются как в фитнес-залах, так и в боевых.
Утяжелённые сани, которые толкают (проулер имеет вертикальные столбы для упора) или тянут в упряжи по полосе синтетического газона. Работа с санями развивает ноги и выносливость без ударных нагрузок и почти без мышечной болезненности на следующий день, поскольку отсутствует фаза опускания. Если зал указывает сани или проулер, почти наверняка у него есть газонная дорожка для их использования.
Крупная отдельностоящая стальная конструкция, совмещающая турники, стойки для грифа и точки крепления для колец или резины, рассчитанная на одновременные тренировки нескольких человек. Центральный элемент большинства кроссфит-боксов и функциональных залов. Если нужен турник для подтягиваний или место для гимнастических колец, зал с функциональной рамой закроет все потребности.
Прочные деревянные или пенопластовые короба различной высоты (обычно 50, 60 и 75 см), используемые для прыжков на тумбу, зашагиваний и прыжков в глубину. Пенопластовые версии менее жестоки при промахах в прыжках. Ненавязчивый сигнал о том, что зал серьёзно относится к кондиционированию и спортивной работе, а не ограничивается тренажёрами.
Классическая подвесная боксёрская груша, как правило от 30 до 60 кг, используемая для развития ударной мощи в боксе, кикбоксинге и муай-тай. Разновидности имеют значение: мешки для муай-тай длиннее для отработки лоу-киков, груши для апперкотов расположены под углом для удара снизу, а aqua bags мягче для рук. Ряд хорошо побитых боксёрских мешков, самый быстрый визуальный тест настоящего ударного зала.
Небольшая надувная груша, закреплённая под отбивной платформой на уровне головы, с ритмичными ударами для развития скорости рук, тайминга и выносливости плечевого пояса. Обязательный атрибут боксёрских залов. Её родственница, double-end bag (шар, прикреплённый к полу и потолку), отскакивает непредсказуемо и тренирует точность и уклонения.
Приподнятая огороженная канатами площадка, где проходят спарринги и подготовка к боям. Зал с полноразмерным рингом свидетельствует о том, что здесь тренируют соревновательных бойцов, а не просто ведут фитнес-занятия. Если едете тренироваться, это важно: наш путеводитель по залам во время поездок рассказывает, как выбрать ударный зал за рубежом и сколько стоят разовые тренировки.
Восьмиугольная клетка с сеткой, используемая в смешанных единоборствах. Тренировки в клетке не для антуража: борьба у сетки, клинч у клетки и подъём с земли вдоль ограждения, всё это навыки, которые невозможно отработать на открытом ковре. Залы с клеткой, как правило, ведут серьёзные программы по ММА наряду с занятиями по ударным и борцовским дисциплинам.
Открытый мягкий пол для борьбы: БЖЖ, дзюдо, борьба и занятия без кимоно, всё это происходит здесь. Для борцов, выбирающих зал, площадь матов, самая важная характеристика, поскольку она ограничивает число людей, которые могут безопасно тренироваться одновременно. GymMaps позволяет фильтровать залы единоборств по дисциплине и по объектам инфраструктуры, таким как площадь матов, мягкие стены и манекены для борьбы.
Сухая нагреваемая комната, обычно от 70 до 100 °С, используемая после тренировки для восстановления и расслабления. Стандарт для залов Северной Европы, премиальный бонус в большинстве остальных мест. Паровые комнаты, это влажный и более низкотемпературный аналог. Страница каждого зала в GymMaps перечисляет его удобства, чтобы вы знали это до того, как соберёте полотенце.
Ванна с холодной водой, обычно от 5 до 15 °С, для погружения после тренировки. Когда-то ритуал боевых лагерей, теперь всё чаще встречается в престижных фитнес-залах и центрах восстановления. Если контрастная терапия часть вашей рутины, фильтруйте залы, сочетающие ледяную ванну с сауной.
Круглосуточный доступ, обычно по ключ-карте или приложению, нередко без персонала ночью. Для путешественников это золото: джетлаг, ночные прилёты и смещённый график перестают быть проблемой, когда зал не закрывается никогда. Учтите, что некоторые сети 24/7 ограничивают разовые посещения, поэтому сначала проверьте политику доступа зала на его странице.
Отдельное зеркальное помещение, желательно с жёстким верхним освещением, где спортсмены по физическому развитию и бодибилдингу репетируют позинг-программы. Редко встречается вне специализированных бодибилдинг-залов и является верным признаком того, что зал ориентирован на соревнующихся спортсменов. Если готовитесь к соревнованиям во время поездки, этот фильтр один может выбрать зал за вас.
Знать, что такое маятниковый присед, полезно лишь тогда, когда вы можете его найти. Карта GymMaps показывает списки оборудования, проверенные сообществом, цены на разовые посещения и фотографии залов по всему миру, а руководство по фильтрам объясняет, как сузить карту до именно того оборудования, марок и удобств, которые вам нужны.
GymMaps бесплатен для iOS и Android. Находите залы, списки оборудования и цены на разовые посещения, где бы вы ни были.