전 세계 헬스장에서 만날 수 있는 모든 머신, 랙, 샌드백, 편의시설을 알기 쉽게 설명합니다. 아래의 각 용어는 GymMaps 앱의 필터이기도 합니다. 커뮤니티가 각 헬스장의 정확한 기구 정보를 기록하기 때문에 집을 떠나기 전에도 지도에서 검색해 리스본의 핵 스쿼트 머신이나 방콕의 샌드백을 찾을 수 있습니다.
원판을 끼워 사용하는 긴 직선 봉입니다. 올림픽 표준 바의 무게는 20 kg(45 lb)이며 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 바벨 로우의 기반이 됩니다. 바벨 중심 프로그램을 따르고 있다면 여행 전에 해당 헬스장에 진짜 바벨이 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 호텔 피트니스 센터와 소규모 스튜디오는 덤벨만 갖춘 경우가 많기 때문입니다. GymMaps 앱에서 이 기구로 헬스장을 필터링할 수 있습니다.
한 손으로 사용하는 중량 기구로, 가벼운 것부터 무거운 것까지 쌍으로 진열됩니다. 여행자에게 중요한 것은 최대 무게입니다. 예산형 헬스장이나 호텔 피트니스 센터는 20kg 또는 24kg에서 끝나는 경우가 많지만 제대로 된 헬스장은 50kg 이상을 갖춥니다. GymMaps의 헬스장 페이지에는 각 헬스장의 실제 기구 정보가 기재되어 있어 방문 전에 확인할 수 있습니다.
4개의 기둥으로 구성된 철제 프레임으로, 파워리프팅 케이지라고도 합니다. 내부에서 스쿼트, 벤치프레스 등을 수행합니다. 핵심은 높이를 조절할 수 있는 안전 핀 또는 세이프티 바로, 실패한 반복 동작 시 바를 받아주어 혼자서도 고중량 훈련을 안전하게 할 수 있습니다. 여행자 입장에서 가장 먼저 확인해야 할 기구입니다. 파워 랙이 있는 헬스장은 대부분 제대로 된 근력 프로그램을 소화할 수 있는 환경을 갖추고 있습니다.
J자형 걸이(J-훅)가 달린 개방형 스탠드로, 어깨 높이에 바를 걸어 스쿼트를 수행할 수 있습니다. 파워 랙과의 차이점은 스쿼트 랙이 앞이 열려 있고 짧은 안전 암만 있거나 아예 없는 경우도 있다는 점입니다. 반면 파워 랙은 안전 핀이 달린 완전히 닫힌 케이지 구조입니다. 두 가지 모두 스쿼트에 사용할 수 있지만 혼자 훈련할 때는 파워 랙이 더 안전합니다. 많은 헬스장에서 두 용어를 혼용하므로 이 차이가 중요하다면 GymMaps 헬스장 페이지의 사진을 확인하세요.
수직 철제 레일 안에 고정된 바가 수직 방향으로만 움직이는 머신입니다. 손목을 돌리면 바가 레일에 고정되어 어느 높이에서든 잠글 수 있어 혼자서도 안전하게 운동할 수 있습니다. 스미스 머신은 스쿼트 랙이나 파워 랙을 대체하지 않습니다. 그 기구들은 자유로운 바를 지지하는 반면, 스미스 머신은 바의 이동 궤도를 제어합니다. 컨트롤된 프레스와 고립 운동에 탁월하지만 자유 스쿼트가 필요한 프로그램에는 적합하지 않습니다.
바를 떨어뜨릴 수 있도록 고무와 나무로 강화된 바닥 구역입니다. 고중량 데드리프트나 역도를 하는 경우 플랫폼과 범퍼 플레이트가 있으면 바닥 손상 걱정 없이 올바른 방식으로 훈련할 수 있습니다. 호텔 헬스장에서는 거의 볼 수 없지만 독립 근력 헬스장에서는 흔합니다. GymMaps 지도를 활용해 도착지에서 이런 헬스장을 찾아보세요.
무게에 관계없이 지름이 동일한 단단한 고무 원판으로, 높은 곳에서 떨어뜨려도 바나 바닥이 손상되지 않도록 설계되었습니다. 역도에서 필수적이며 CrossFit 박스에서 기본으로 갖춥니다. 헬스장에 범퍼 플레이트가 있다면 바 드롭이 허용되고 진지한 근력 훈련을 환영하는 곳임을 나타내는 좋은 신호입니다.
서로 마주보고 사이에 통로가 있는 두 개의 높이 조절 가능한 케이블 스탠드입니다. 각 케이블을 원하는 높이로 조절할 수 있어 헬스장에서 가장 다재다능한 기구 중 하나입니다. 가슴 플라이, 트라이셉스 푸시다운, 페이스풀, 수평 로우, 우드찹퍼 등 다양한 운동이 가능합니다. 케이블 크로스오버가 무엇인지 묻는다면 간단히 말해 수십 가지 머신을 하나로 대체하는 기구입니다. 펑셔널 트레이너는 같은 개념의 소형 단일 프레임 버전입니다.
앉은 자세에서 넓은 바를 가슴 상부 쪽으로 당겨 내려 광배근과 상부 등 근육을 자극하는 케이블 스탠드입니다. 무게를 조절할 수 있는 턱걸이라고 생각하면 됩니다. 턱걸이가 아직 어려운 경우에도 활용할 수 있고, 턱걸이 후 고용량 등 훈련에도 이상적입니다. 전 세계 거의 모든 상업 헬스장에서 볼 수 있는 가장 흔한 머신 중 하나입니다.
발로 무게가 실린 플랫폼을 밀어내는 머신으로, 보통 45도 각도로 기울어져 있습니다. 허리에 부담을 주지 않으면서 대퇴사두근과 둔근을 강하게 자극합니다. 고용량 하체 훈련과 허리에 문제가 있는 사람들에게 필수적인 기구입니다. 전 세계 상업 헬스장에서 거의 보편적으로 갖추고 있습니다.
경사진 패드에 등을 기대고 어깨에 고정된 패드 아래에서 대각선 레일을 따라 움직이는 머신 스쿼트입니다. 바벨 스쿼트에 비해 균형 잡기가 훨씬 쉽고 척추 압박이 적으면서도 대퇴사두근을 집중적으로 자극합니다. 보디빌딩 지향 헬스장의 필수 기구이며 진정한 컬트적 지위를 가진 머신 중 하나입니다. 훌륭한 핵 스쿼트 머신을 찾아 도시를 가로지르는 운동선수들에 대한 이야기는 전설적인 보디빌딩 머신 글에서 확인하세요.
직선이 아닌 진자 운동의 호를 그리며 움직이는 플레이트 로딩 스쿼트 머신으로, 매우 넓은 가동 범위 내내 대퇴사두근의 긴장을 유지합니다. 핵 스쿼트보다 드물게 볼 수 있으며 보디빌더들에게 인기가 높습니다. 이 머신이 기구 목록에 있다면 해당 헬스장은 진지한 훈련 공간입니다.
등에 바를 올리는 대신 엉덩이 주변 벨트를 통해 부하를 가하는 머신입니다. 그 결과 척추 압박이 거의 없는 고강도 하체 훈련이 가능합니다. 허리나 어깨에 문제가 있는 운동선수들이 찾는 이유가 바로 이것입니다. 아직 전문 기구로, 주로 파워리프팅 및 근력 스포츠 헬스장에서 볼 수 있습니다.
앉은 자세에서 두 개의 패드 레버나 손잡이를 가슴 앞으로 모아 대흉근을 고립시키는 머신입니다. 플라이 머신 또는 버터플라이 머신이라고도 합니다. 대부분의 펙 덱은 시트나 레버를 돌려 후면 삼각근을 위한 리버스 플라이 동작도 가능해 두 가지 운동을 하나로 해결합니다.
앉은 자세에서 손잡이를 수평으로 몸통 쪽으로 당겨 중간 등, 광배근, 이두근을 자극하는 운동입니다. 케이블 방식(하부 케이블)과 상체를 고정해 허리가 관여하지 않도록 하는 체스트 패드 머신 방식이 있습니다. 거의 모든 헬스장에서 볼 수 있는 기본 수평 당기기 운동 중 하나입니다.
glute-ham developer(둔근 및 햄스트링 디벨로퍼)의 약자로, 발목을 고정하는 패드와 둥근 허벅지 패드가 있는 벤치입니다. GHD 레이즈, 힙 익스텐션, GHD 시트업에 활용합니다. 햄스트링과 후면 사슬 근육에 가장 효과적인 기구 중 하나이지만 전문 기구로, 주로 CrossFit 박스와 근력 헬스장에서 볼 수 있으며 상업 체인에서는 드뭅니다.
앉은 자세에서 레버나 손잡이를 앞으로 밀어 대흉근을 자극하는 머신입니다. 자유 중량과 달리 고정된 궤도로 움직여 균형 잡기가 필요 없습니다. 초보자가 안전하게 가슴 훈련을 시작하거나 고중량 고용량 세트를 소화할 때 유용합니다. 전 세계 대부분의 상업 헬스장에서 찾아볼 수 있습니다.
앉은 자세에서 손잡이를 위로 밀어 삼각근 전면과 측면을 자극하는 머신입니다. 바벨이나 덤벨 오버헤드 프레스와 달리 고정된 궤도가 어깨 관절의 안정성을 높여줍니다. 어깨 부상이 있거나 안정적인 고용량 훈련이 필요한 경우에 특히 유용합니다.
앉은 자세에서 발목 패드를 위로 차올리며 대퇴사두근을 고립시키는 머신입니다. 순수한 대퇴사두근 고립 운동으로 보디빌딩에서 즐겨 사용합니다. 무릎 부상이 있을 때 주의가 필요하며, 이 경우 전문가 의견을 구하는 것이 좋습니다. 거의 모든 상업 헬스장에서 갖추고 있습니다.
엎드리거나 앉은 자세에서 발목 패드를 당겨 햄스트링을 고립시키는 머신입니다. 라이 다운 버전(엎드린 자세)과 시티드 버전(앉은 자세) 두 가지가 있습니다. 햄스트링 발달에 있어 기본적인 고립 운동 기구로 대부분의 헬스장에서 최소 한 가지 유형을 보유합니다.
속도와 경사를 조절할 수 있는 전동 러닝 벨트로, 누구나 알고 있는 기구입니다. 헬스장을 선택할 때 유용한 정보는 트레드밀 수와 스프린트 허용 여부입니다. 더운 기후에서는 에어컨이 있는 헬스장의 트레드밀이 달리기 운동을 할 수 있는 유일한 현실적인 방법이 되기도 합니다.
대형 팬으로 저항을 만드는 고정식 자전거로, 팔 레버가 함께 움직여 전신을 사용하며 힘을 낼수록 저항이 무한정 커집니다. 에어 바이크 또는 팬 바이크라고도 합니다(Assault가 가장 유명한 브랜드). 인터벌 컨디셔닝으로 사랑받는 동시에 두려움의 대상이기도 합니다. 10초만 전력으로 타보면 그 명성이 이해됩니다.
공기 저항 방식의 로잉 머신으로 세계 표준이 된 기구입니다. CrossFit 훈련, 실내 조정 대회, 에르고미터 테스트 모두 Concept2를 기준으로 합니다. 프로그램이 500m 페이스나 칼로리로 조정을 요구한다면 다른 브랜드의 로잉 머신은 느낌이 다릅니다. GymMaps는 기구 브랜드를 추적하므로 지도를 필터링해 진짜 Concept2가 있는 헬스장을 찾을 수 있습니다.
머리 위 높이에서 두 손잡이를 아래로 당겨 크로스컨트리 스키의 더블 폴링 동작을 재현하는 수직 에르고미터입니다. Concept2가 제조하며, 하체 부담이 적은 강도 높은 컨디셔닝을 제공합니다. 하체 훈련 후 회복일이나 하지 부상이 있는 운동선수들에게 인기가 높습니다.
실제 계단이 연속으로 회전하는 머신으로, StairMaster 또는 스텝밀이라고도 합니다. 관절 충격이 적으면서도 진정으로 힘든 운동으로, 달리기처럼 관절에 충격을 주지 않으면서 둔근과 하체를 자극해 보디빌딩 환경에서 꾸준한 유산소 운동으로 인기가 많습니다.
무거운 플라이휠과 공격적인 로드 바이크 기하학을 가진 고정식 자전거로, 서서 오르막을 타거나 스프린트 인터벌을 하도록 설계되었습니다. 대부분의 호텔 헬스장에 있는 앉아서 편하게 타는 업라이트 바이크와 다릅니다. Peloton 바이크가 있는 헬스장은 화면으로 온라인 클래스를 제공하는 커넥티드 버전의 같은 개념을 제공합니다.
보통 30kg에서 60 kg의 고전적인 매달린 타격 가방으로, 복싱, 킥복싱, 무에타이에서 타격력을 기르는 데 사용합니다. 종류도 중요합니다. 무에타이 샌드백은 로우킥 연습을 위해 더 길고, 어퍼컷 샌드백은 아래에서 치도록 비스듬히 달려 있으며, 아쿠아 백은 손을 위해 더 부드럽습니다. 잘 사용된 샌드백이 줄지어 있는 것은 제대로 된 타격 헬스장임을 알 수 있는 가장 빠른 시각적 테스트입니다.
머리 높이의 반동 플랫폼 아래에 달린 작은 팽창식 가방으로, 리드미컬한 타격으로 손 스피드, 타이밍, 어깨 지구력을 기릅니다. 복싱 헬스장의 필수 기구입니다. 비슷한 기구인 더블엔드 백(바닥과 천장에 모두 줄로 연결된 공)은 예측할 수 없이 튕기며 정확성과 슬리핑(피하기) 훈련에 활용됩니다.
로프로 둘러싸인 높이 있는 플랫폼으로, 스파링과 시합 준비가 이루어지는 곳입니다. 풀사이즈 링이 있는 헬스장은 단순한 피트니스 수업이 아닌 실제 경쟁 선수들을 훈련시키고 있다는 신호입니다. 훈련을 목적으로 여행한다면 이 점이 중요합니다. 해외 헬스장 여행 가이드에서 해외에서 타격 헬스장을 고르는 방법과 체험 수업 비용을 확인하세요.
종합격투기에서 사용하는 팔각형 철망 케이지입니다. 케이지 안에서의 훈련은 단순한 분위기 연출이 아닙니다. 펜스 레슬링, 케이지 클린치, 케이지 벽을 따라 지상에서 일어서기 등은 열린 매트에서는 연습할 수 없는 기술들입니다. 케이지가 있는 헬스장은 보통 타격과 그래플링 수업과 함께 진지한 MMA 프로그램을 운영합니다.
그래플링을 위한 개방형 소프트 바닥입니다. 브라질리언 주짓수, 유도, 씨름, 노기 수업이 모두 이 공간에서 이루어집니다. 헬스장을 선택하는 그래플러에게 매트 면적은 가장 중요한 특성으로, 동시에 안전하게 훈련할 수 있는 인원수를 결정하기 때문입니다. GymMaps를 사용하면 무술 종목과 매트 면적, 쿠션 벽, 더미 파트너 등 시설 특성으로 격투기 헬스장을 필터링할 수 있습니다.
보통 70도에서 100 °C의 건식 가열 공간으로, 운동 후 회복과 릴랙스를 위해 사용합니다. 북유럽 헬스장에서는 기본 시설이지만 대부분의 다른 지역에서는 프리미엄 혜택입니다. 스팀룸은 습식의 저온 버전입니다. GymMaps의 각 헬스장 페이지에는 편의시설 목록이 나와 있어 수건을 챙기기 전에 미리 확인할 수 있습니다.
보통 5도에서 15 °C의 냉수에 몸을 담그는 욕조입니다. 한때 전투 캠프의 의식이었지만 이제 고급 피트니스 센터와 회복 센터에서 점점 더 많이 볼 수 있습니다. 대비 요법이 루틴의 일부라면 아이스 배스와 사우나를 함께 갖춘 헬스장으로 필터링하세요.
보통 키카드나 앱으로 접근하며 야간에는 직원이 없는 경우도 있는 연중무휴 이용입니다. 여행자에게는 매우 가치 있는 옵션입니다. 시차, 심야 도착, 뒤틀린 일정이 헬스장이 절대 닫히지 않을 때는 더 이상 문제가 되지 않습니다. 일부 24/7 체인은 1일권 이용을 제한하므로 헬스장 페이지에서 이용 정책을 먼저 확인하세요.
가능하면 강한 상단 조명을 갖춘 독립된 거울 방으로, 피지크 및 보디빌딩 선수들이 포징 루틴을 연습하는 공간입니다. 특화된 보디빌딩 헬스장 외에서는 거의 볼 수 없으며, 해당 헬스장이 대회 출전 선수들을 위한 곳임을 나타내는 확실한 신호입니다. 여행 중 대회를 준비하고 있다면 이 필터 하나만으로 헬스장을 선택할 수 있습니다.
펜둘럼 스쿼트가 무엇인지 아는 것은 실제로 찾을 수 있을 때 비로소 의미가 있습니다. GymMaps 지도는 커뮤니티가 검증한 기구 목록, 1일권 가격, 전 세계 헬스장 사진을 제공하며, 필터 가이드에서는 원하는 기구, 브랜드, 편의시설로 지도를 좁혀가는 방법을 설명합니다.
GymMaps는 iOS와 Android에서 무료로 사용할 수 있습니다. 어디서든 헬스장, 기구 목록, 1일권 가격을 확인하세요.