世界中のジムで目にするあらゆるマシン、ラック、バッグ、設備をわかりやすく解説します。 以下の各用語はGymMapsアプリのフィルター項目にもなっています。 コミュニティが各ジムの実際の器具を記録しているため、自宅を出る前に マップで検索して、 リスボンのハックスクワットやバンコクのサンドバッグを事前に確認できます。
プレートを付けて使う長い直線状のバーです。標準的なオリンピックバーベルは 20 kg（45 ポンド）で、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ベントオーバーロウの基本となります。 複合種目を中心にトレーニングしている場合は、旅行前にジムに本物のバーベルがあるか確認しておきましょう。 ホテルのジムや小規模スタジオはダンベルしか置いていないことが多いためです。 GymMapsアプリではこの器具で ジムをフィルタリングできます。
片手で使う重りで、軽いものから重いものまでペアで並べられています。 旅行者にとって重要なのはラックの最大重量です。予算の限られたホテルジムは20kgや24kgで止まっていることが多い一方、 本格的なジムは50kg以上を揃えています。GymMapsのジムページでは各施設の実際の器具を確認できるため、 事前にしっかり調べることができます。
4本の柱からなるスチール製フレーム（パワーケージとも呼ばれます）で、内側でスクワット、ベンチプレス、 その他の種目を行います。最大の特徴は調整可能なセーフティバーで、失敗した際にバーを受け止めてくれるため、 一人で高重量を扱う最も安全な環境を提供します。旅行者にとって、これが最初に探すべき器具です。 パワーラックがあるジムはほぼ確実に本格的なストレングストレーニングに対応しています。
バーを肩の高さで保持するJカップ（フック）付きのオープンフレームで、そこからバーを外してスクワットを行います。 パワーラックとの違いは、スクワットラックは前面が開放されており、短いセーフティアームしかないか、 まったくない場合もある点です。パワーラックは閉じたケージ構造でセーフティピンを備えています。 どちらでもスクワットはできますが、一人でのトレーニングではパワーラックのほうが安全です。 多くのジムでこの2つの名称を同義に使っているため、この違いが重要な場合は GymMapsのジムページで写真を確認してください。
垂直のスチールレール内に固定されたバーが厳密に垂直の軌道上を動きます。 手首を回すとバーをどの高さでもレール上にロックでき、一人でのトレーニングをより安全にします。 スミスマシンはスクワットラックやパワーラックの代わりにはなりません。 後者がフリーバーベルを保持するのに対し、スミスマシンは動作の軌道をコントロールします。 コントロールされたプレスやアイソレーション種目には優れていますが、 フリースクワットを必要とするプログラムには向いていません。
バーベルを落としても床を傷めないよう設計された、ゴムと木で補強されたエリアです。 高重量のデッドリフトやウエイトリフティングを行う場合、バンパープレートと組み合わせることで 床やスタッフの視線を気にせず適切なトレーニングができます。 ホテルのジムではほとんど見られませんが、独立系のストレングスジムには多く存在します。GymMapsのマップを使えば、到着先の近くにあるジムを探せます。
重量に関係なく同じ直径のソリッドゴム製プレートで、バーやフロアを傷めずに高さから落とせるよう設計されています。 ウエイトリフティングには不可欠で、クロスフィットジムでは標準装備です。 バンパープレートが列挙されているジムは、バーベルを落とすことが許可されており、 本格的なストレングストレーニングを歓迎しているサインです。
通路を挟んで向き合う2つの調整可能なケーブルスタックで構成されています。 各ケーブルはどの高さにも調整できるため、クロスオーバーはジム内で最も汎用性の高いマシンのひとつです。 チェストフライ、トライセップスプッシュダウン、フェイスプル、水平ロウ、ウッドチョップなど 幅広い種目に対応します。ファンクショナルトレーナーは、同じコンセプトのコンパクトな一体型バージョンです。
座った状態で幅広バーを胸の上部に向かって引き下ろし、広背筋と上背部を鍛えるケーブルステーションです。 調整可能な重量でのチンニングと考えるとわかりやすく、懸垂がまだできない場合や 懸垂後の高ボリュームな背中トレーニングに理想的です。 世界で最も一般的なマシンのひとつで、ほぼすべての商業ジムに設置されています。
座った状態でハンドルを体幹に向かって水平に引き、中背部、広背筋、上腕二頭筋を鍛えます。 ケーブル版（ロープーリー）とチェストパッドで体幹を固定するマシン版があり、 後者は腰部が動作に関与しないよう設計されています。 基本的な水平プル動作のひとつで、ほぼどこでも見られます。
足で重りの付いたプラットフォームを押すマシンで、通常は45度の角度に傾斜しています。 大腿四頭筋と臀部を強く刺激しながら背中への負担をほぼゼロにするため、 高ボリュームの脚トレーニングや腰に問題を抱えるトレーニーに重宝されます。 世界中の商業ジムにほぼ必ず設置されています。
斜めのパッドに背中を当て、固定されたショルダーパッドの下に入り、対角線レール上で行うマシンスクワットです。 バーベルスクワットと比べてバランス要求や脊椎への負荷が大幅に少ない状態で、 大腿四頭筋をピンポイントで鍛えます。ボディビルディング志向のジムの定番マシンで、 真のカルト的な地位を持つ器具のひとつです。伝説のボディビルマシンに関する記事では、なぜアスリートが優れたハックスクワットのために街を横断するのかを解説しています。
直線ではなく振り子の弧を描いて動くプレートロード式スクワットマシンで、 非常に大きな可動域で大腿四頭筋への張力を維持します。 ハックスクワットより希少で、ボディビルダーから高く評価されているため、 所有しているジムは誇りを持って紹介しています。 器具リストにこのマシンが掲載されていれば、本格的なジムである証拠です。
バックバーの代わりに腰回りのベルトを通じてスクワットに負荷をかけるマシンです。 その結果、脊椎の圧縮をほぼゼロにした高強度の脚トレーニングができるため、 腰や肩に問題を抱えるアスリートが探し求めます。 現在も特化型の器具で、主にパワーリフティングやストレングス系のジムに設置されています。
座った状態で2本のパッド付きアームまたはハンドルを胸の前で閉じ合わせ、プレスなしで胸筋をアイソレートするマシンです。 フライマシンや「バタフライ」とも呼ばれます。 多くのペックデックはシートやアームの向きを変えることでリアデルトフライにも転用でき、 実質的に2台分の機能を備えています。
グルートハムデベロッパーの略で、スネパッドと丸みのある太腿サポートを持つベンチです。 GHDシットアップ、ヒップエクステンション、バックエクステンションに使用されます。 ハムストリングと後部連鎖を鍛える最良のマシンのひとつですが、 商業チェーンよりもクロスフィットボックスやストレングスジムに多く見られる特化型器具です。
速度と傾斜を調整できる電動ランニングベルトで、誰もが知るマシンです。 ジム選びで役立つ情報として、台数とスプリントが許可されているかを確認しましょう。 暑い気候の地域では、空調の効いたジムのトレッドミルが唯一のランニング手段になることもあります。
大型ファンで抵抗を生み出し、動く腕ハンドルで全身を使う固定式バイクです。 負荷はあなたの努力量に応じて無制限にスケールします。 エアバイクやファンバイクとも呼ばれ、Assaultが最も有名なブランドです。 インターバルコンディショニングとして愛されると同時に恐れられています。 10秒間全力で漕げば、その評判の理由がわかります。
エア式ローイングエルゴメーターの世界的なデファクトスタンダードで、 クロスフィットのWOD、室内ボートの大会、エルゴテストはすべてConceptを前提としています。 プログラムが500mペースやカロリーでのローイングを要求する場合、 一般的なローイングマシンとは異なる感覚になります。 GymMapsは器具のブランドも追跡しているため、 マップをフィルタリングして本物のConceptがあるジムを探せます。
頭上から2本のハンドルを引き下ろし、ノルディックスキーのダブルポールを模した垂直エルゴメーターです。 Conceptが製造しており、脚への負担が少ない高強度コンディショニングを実現するため、 脚トレーニング後のリカバリー日や下肢に怪我を抱えるアスリートに人気があります。
実際の段差が回転する階段式マシンです（StairMasterやステップミルとも呼ばれます）。 低インパクトでありながら本当にきつく、ランニングのような関節衝撃なしで 臀部と脚を鍛えられるため、ボディビルディング界でのステディステートカーディオとして人気があります。
重いフライホイールとアグレッシブなロードバイクジオメトリを持つ固定式バイクで、 立ち漕ぎクライムやスプリントインターバルのために設計されています。 ほとんどのホテルジムにあるアップライトバイクとは異なり、ゆったりした着座でのカーディオ向けではありません。 Pelotonバイクを備えたジムは、画面上のオンラインクラスを組み合わせた接続型バージョンを提供しています。
上部にハンドルが付いた鋳鉄製のボールです。重心がずれた構造がバリスティックな動作に最適で、 スウィング、クリーン、スナッチ、ウエイテッドキャリーを通じて 筋力とコンディショニングを同時に鍛えます。 旅行者にとっては優れた代替手段でもあります。ジムにほとんど器具がなくても、 1ペアのケトルベルで全身の完成度の高いトレーニングができます。
片端を固定した太くて重いロープを、タイム制のインターバル中に波打たせたり叩きつけたりして使います。 技術的な複雑さはなく、怪我のリスクはほぼゼロで、30秒以内に心拍数がピークに達します。 だからこそフィットネスジムにも格闘技ジムにも設置されているのです。
人工芝のレーン上を押したり（プローラーは押し込む縦型ポスト付き）ハーネスで引いたりする重り付きのそりです。 スレッドワークは下ろす局面がないため、衝撃なしに脚と持久力を鍛えられ、 翌日の筋肉痛もほぼありません。ジムにスレッドやプローラーが記載されていれば、 ほぼ確実に使用するための人工芝レーンも備えています。
プルアップバー、バー保管ポイント、体操リングやレジスタンスバンドの取り付けポイントを兼ね備えた 大型自立式スチール構造物で、複数人が同時にトレーニングできるよう設計されています。 ほとんどのクロスフィットボックスとファンクショナルフィットネスジムの中核となる設備です。 プルアップバーや体操リングを掛ける場所が必要なら、リグを備えたジムがすべての要件を満たします。
ボックスジャンプ、ステップアップ、デプスジャンプに使う頑丈な木製またはフォーム製のボックスで、 通常は50cm、60cm、75cmの高さが用意されています。 フォーム版は踏み外したときの衝撃が少なく安心です。 マシン中心でなくコンディショニングやアスレチックワークに真剣に取り組んでいるジムの さりげないシグナルでもあります。
一般的に30kgから60kgの定番の吊り下げ式ボクシングバッグで、 ボクシング、キックボクシング、ムエタイで打撃力を鍛えるために使用します。 種類の違いも重要です。ムエタイ用バッグはローキックに対応するため長めに作られており、 アッパーカットバッグは斜め上向きの打撃用、アクアバッグは手への負担が少なくなっています。 使い込まれたサンドバッグの列は、本格的な打撃系ジムを見分ける最も素早い視覚的テストです。
頭の高さのリバウンドプラットフォームに固定された小型の空気入りバッグで、 リズミカルに打つことで手のスピード、タイミング、肩周りの持久力を鍛えます。 ボクシングジムの定番器具です。関連器具として、床と天井の両方に固定されたダブルエンドバッグがあり、 予測しにくい動きで精度とヘッドムーブメントを鍛えます。
ロープで囲まれた高床式プラットフォームで、スパーリングや試合準備を行う場所です。 フルサイズのリングを持つジムは、フィットネス目的だけでなく競技選手を育成していることを示します。 トレーニングのために旅行する場合、これは重要なポイントです。ジム旅行ガイドでは、 海外で打撃系ジムを選ぶ方法や体験入会の相場を解説しています。
総合格闘技で使用する八角形のフェンスケージです。 ケージでのトレーニングは雰囲気だけのものではありません。 フェンスレスリング、ケージ際でのクリンチ、フェンス沿いでのグラウンドからの立ち上がりなど、 オープンマットでは再現できないスキルがあります。 ケージを備えたジムは、打撃と組み技のクラスと並行して本格的なMMAプログラムを運営しているのが一般的です。
BJJ、柔道、レスリング、ノーギクラスが行われるオープンな床マットです。 グラップリングを目的としてジムを選ぶ場合、マット面積が最も重要な特徴になります。 安全に同時トレーニングできる人数を制限するためです。 GymMapsでは格闘技ジムを競技種別やマット面積、壁パッド、グラップリングダミーなどの設備でフィルタリングできます。
通常70度から100度に加熱された乾式の加温室で、トレーニング後のリカバリーとリラクゼーションに使われます。 北欧のジムでは標準設備ですが、他の地域ではプレミアムな付加価値として扱われます。 スチームルームは湿式で低温の代替手段です。 GymMapsの各ジムページでは設備一覧を確認できるため、タオルを持参する前に把握できます。
通常5度から15度の冷水浴槽で、トレーニング後に浸かります。 かつてはファイトキャンプのルーティンでしたが、今ではハイエンドのフィットネスジムや リカバリーセンターでも見られるようになっています。 コントラストセラピーがルーティンの一部になっているなら、 コールドプランジとサウナを両方備えたジムでフィルタリングしてみましょう。
通常はキーカードやアプリによる24時間入館で、夜間はスタッフが不在のことも多いです。 旅行者にとってこれは非常に価値があります。ジェットラグ、深夜到着、 ずれたスケジュールがジムの閉館時間を問題にしなくなります。 ただし、24時間チェーンの一部は体験入会を制限していることがあるため、 ジムページでアクセスポリシーを事前に確認してください。
できれば強いオーバーヘッド照明を備えた専用のミラールームで、 フィジーク・ボディビルディングの競技選手がポージングルーティンを練習する場所です。 専門的なボディビルジム以外ではほとんど見られず、競技選手向けに特化したジムであることを示す確かなサインです。 旅行中に大会準備をするなら、このフィルターひとつでジムを絞り込めます。
ペンデュラムスクワットが何かを知っていても、見つけられなければ意味がありません。 GymMapsのマップでは、 コミュニティによって確認された器具リスト、体験入会の料金、 世界中のジムの写真を確認できます。また フィルターの使い方ガイドでは、 必要な器具、ブランド、設備に絞り込む方法を解説しています。