Chaque machine, rack, sac et équipement que vous croiserez dans les salles du monde entier, expliqué en français simple. Chaque terme ci-dessous est aussi un filtre dans l’application GymMaps : la communauté consigne exactement l’équipement de chaque salle, pour que vous puissiez chercher sur la carte un hack squat à Lisbonne ou un sac lourd à Bangkok avant même de partir de chez vous.
La longue barre droite que vous chargez de disques. Une barre olympique standard pèse 20 kg (45 lb) et constitue l’ossature du squat, du soulevé de terre, du développé couché et du rowing. Si votre programme repose sur les mouvements polyarticulaires, confirmez qu’une salle possède de vraies barres avant de vous y rendre : bien des salles d’hôtel et petits studios s’arrêtent aux haltères. Vous pouvez filtrer les salles par cet équipement dans l’application GymMaps.
Des poids libres tenus à la main, généralement rangés par paires, du très léger jusqu’à ce que la salle considère comme lourd. Le chiffre qui compte pour les voyageurs est le haut du rack : les salles bon marché et d’hôtel s’arrêtent souvent à 20 ou 24 kg, tandis que les salles sérieuses montent à 50 kg ou au-delà. Les pages de salle GymMaps listent l’équipement que chaque salle possède réellement, pour que vous puissiez vérifier avant de vous déplacer.
Une cage en acier à quatre montants (aussi appelée power cage) à l’intérieur de laquelle vous vous placez pour squatter, développer et presser. Sa caractéristique clé, ce sont les barres ou goupilles de sécurité réglables qui rattrapent la barre si vous ratez une répétition, ce qui en fait l’endroit le plus sûr pour soulever lourd sans pareur. C’est le grand incontournable à rechercher en tant que voyageur : une salle dotée d’un power rack peut presque toujours soutenir un programme de force complet.
Un support ouvert avec des crochets (J-cups) qui tiennent une barre à hauteur d’épaules pour que vous puissiez la déraquer et squatter. La différence avec un power rack : un squat rack est ouvert à l’avant et peut n’avoir que de courts bras de sécurité, voire aucun, tandis qu’un power rack est une cage entièrement fermée avec barres de sécurité. Les deux permettent de squatter ; le power rack offre simplement plus de protection quand on s’entraîne seul. Beaucoup de salles emploient les termes indifféremment, alors vérifiez les photos de la page GymMaps d’une salle si la distinction compte pour vous.
Une barre fixée à l’intérieur de rails d’acier verticaux, de sorte qu’elle ne peut monter et descendre que tout droit sur une trajectoire guidée. Une rotation des poignets accroche la barre sur les rails à n’importe quelle hauteur, ce qui rend l’entraînement en solo sûr. Ce n’est pas la même chose qu’un squat rack ou un power rack : ceux-ci tiennent une barre libre, tandis qu’une smith machine contrôle la trajectoire de la barre à votre place. Idéale pour le travail de développé contrôlé et l’isolation, moins pour un programme qui exige des squats à la barre libre.
Une section de sol renforcée en caoutchouc et bois conçue pour absorber les barres que l’on lâche. Si vous soulevez lourd au soulevé de terre ou faites de l’haltérophilie, une plateforme (avec des bumper plates) vous permet de vous entraîner correctement sans vous inquiéter du sol ni des regards du personnel. Rare dans les salles d’hôtel, courante dans les salles de force indépendantes : utilisez la carte GymMaps pour en trouver une où que vous atterrissiez.
Des disques en caoutchouc plein, tous du même diamètre quel que soit le poids, conçus pour être lâchés depuis le dessus de la tête sans abîmer la barre ni le sol. Indispensables pour l’haltérophilie olympique et équipement standard des boxes de CrossFit. Si une salle liste des bumper plates, c’est un signal fort qu’elle accepte qu’on lâche les charges et accueille l’entraînement sérieux à la barre.
Deux colonnes de poulies réglables qui se font face, avec un passage entre elles. Chaque câble se règle à n’importe quelle hauteur, ce qui en fait l’une des machines les plus polyvalentes de la salle : écartés pectoraux, extensions triceps, face pulls, tirages à la poulie, woodchoppers, et plus encore. Quand on demande « qu’est-ce qu’une poulie vis-à-vis », la réponse est en réalité : la machine qui en remplace une douzaine d’autres. Un functional trainer est la version compacte, à cadre unique, de la même idée.
Une station à poulie où, assis, vous tirez une barre large vers le haut de la poitrine, travaillant les dorsaux et le haut du dos. Voyez-la comme une traction à charge réglable : parfaite si les tractions ne sont pas encore à votre portée, ou pour du travail de dos à haut volume après elles. L’une des machines les plus répandues au monde, c’est donc une valeur sûre dans presque toutes les salles commerciales.
Une machine où vous poussez une plateforme lestée avec les pieds, généralement inclinée à 45 degrés. Elle sollicite fortement les quadriceps et les fessiers tout en soutenant entièrement votre dos, ce qui en fait une favorite pour l’entraînement des jambes à haut volume et pour toute personne qui compose avec un problème de dos. Quasi universelle dans les salles commerciales du monde entier.
Un squat sur machine réalisé le dos calé contre un dossier incliné et les épaules sous des épaulières fixes, en se déplaçant sur un rail diagonal. Il martèle les quadriceps avec bien moins d’exigence d’équilibre et de sollicitation de la colonne qu’un squat à la barre. Un incontournable des salles orientées bodybuilding, et l’une des machines à véritable culte : notre article sur les machines de bodybuilding légendaires explique pourquoi les pratiquants traversent des villes pour en trouver une bonne.
Une machine à squat à disques qui se déplace en arc oscillant plutôt qu’en ligne droite, gardant la tension sur les quadriceps sur une amplitude très profonde. Elle est plus rare qu’un hack squat et prisée des bodybuilders, si bien que les salles qui en possèdent une tendent à l’afficher. Si vous la repérez sur la liste d’équipement d’une salle, cette salle est probablement sérieuse.
Une machine qui charge le squat via une ceinture autour de vos hanches, au lieu d’une barre sur votre dos. Le résultat, c’est un entraînement lourd des jambes avec pratiquement aucune compression de la colonne, ce qui explique pourquoi les pratiquants qui gèrent des problèmes de dos ou d’épaule la recherchent. Reste un équipement de spécialité : on la trouve surtout dans les salles de force et de powerlifting dédiées.
Une machine assise où vous ramenez deux bras rembourrés ou poignées l’un vers l’autre devant votre poitrine, isolant les pectoraux sans aucun développé. Aussi appelée machine à écartés ou butterfly. La plupart des pec decks se convertissent en écarté inversé pour les deltoïdes postérieurs en retournant le siège ou les bras, ce qui en fait deux machines en une.
Un tirage assis où vous ramenez une poignée horizontalement vers votre torse, travaillant le milieu du dos, les dorsaux et les biceps. Existe en version poulie (tirage bas) et en version machine avec appui pectoral, qui cale votre torse contre un support pour que le bas du dos ne travaille pas. L’un des mouvements de tirage horizontal fondamentaux, présent à peu près partout.
Abréviation de glute-ham developer : un banc avec cales-chevilles et appuis arrondis pour les hanches, utilisé pour les glute-ham raises, les extensions de hanches et les GHD sit-ups. C’est l’un des meilleurs équipements pour les ischio-jambiers et la chaîne postérieure, mais c’est un équipement de spécialité que vous trouverez surtout dans les boxes de CrossFit et les salles de force plutôt que dans les chaînes commerciales.
La bande de course motorisée que tout le monde connaît, à vitesse et inclinaison réglables. Le détail utile quand on repère une salle : combien elle en possède et si elle autorise le travail de sprint. Dans les climats chauds, un tapis dans une salle climatisée fait souvent la différence entre courir et ne pas courir du tout.
Un vélo stationnaire doté d’un grand ventilateur pour la résistance et de bras mobiles, si bien que tout le corps travaille et que la résistance croît à l’infini avec votre effort. Aussi appelé air bike ou fan bike (Assault en est la marque la plus connue). Aimé et redouté pour le conditionnement en intervalles : dix secondes intenses dessus expliqueront sa réputation.
Le rameur à résistance à air qui est la norme mondiale de fait : les entraînements de CrossFit, les compétitions d’aviron indoor et les tests sur erg partent tous du principe d’un Concept2. Si votre entraînement demande de ramer au temps par 500 m ou aux calories, un rameur générique ne procurera pas la même sensation. GymMaps suit les marques d’équipement, ce qui vous permet de filtrer la carte pour trouver les salles équipées d’un véritable Concept2.
Un ergomètre vertical où vous tirez deux poignées vers le bas depuis le dessus de la tête, simulant le geste de double poussée du ski de fond. Fabriqué par Concept2, il offre un conditionnement brutal tout en préservant les jambes, ce qui le rend populaire auprès des pratiquants en récupération de jour de jambes et des athlètes blessés au bas du corps.
Un escalier tournant fait de vraies marches (souvent appelé StairMaster ou stepmill). Il est à faible impact mais vraiment exigeant, et c’est une favorite du cardio en régime continu dans les milieux du bodybuilding, car il sollicite les fessiers et les jambes sans traumatiser les articulations comme le fait la course.
Un vélo stationnaire à volant d’inertie lourd et géométrie agressive de vélo de route, conçu pour les montées en danseuse et les intervalles en sprint. Différent des vélos d’appartement droits de la plupart des salles d’hôtel, taillés pour un cardio doux en position assise. Les salles équipées de vélos Peloton en offrent une version connectée, avec des cours à l’écran.
Des boules de fonte munies d’une anse sur le dessus. Le poids décalé les rend idéales pour les mouvements balistiques : swings, épaulés, arrachés et portés lestés qui développent force et conditionnement à la fois. Pour les voyageurs, c’est un excellent plan B, puisqu’une seule paire de kettlebells peut suffire à une séance complète quand une salle manque de tout le reste.
Des cordes épaisses et lourdes ancrées à une extrémité, que vous faites onduler ou que vous claquez pendant des intervalles chronométrés. Aucune exigence technique, quasi aucun risque de blessure, et un pic de fréquence cardiaque maximal en moins de trente secondes, d’où leur présence à la fois dans les salles de fitness et les salles de combat.
Des traîneaux lestés que vous poussez (un prowler a des poteaux verticaux contre lesquels appuyer) ou que vous tirez avec un harnais sur une bande de gazon synthétique. Le travail au traîneau développe jambes et cardio sans impact et presque sans courbatures le lendemain, puisqu’il n’y a pas de phase de descente. Si une salle liste un traîneau ou un prowler, elle possède presque à coup sûr la piste de gazon pour l’utiliser.
Une grande structure en acier autoportante combinant barres de traction, stations pour la barre et points d’ancrage pour anneaux ou bandes, conçue pour que plusieurs personnes s’entraînent dessus en même temps. La pièce maîtresse de la plupart des boxes de CrossFit et des salles fonctionnelles. Si vous avez besoin d’une barre pour les tractions ou d’un endroit où suspendre des anneaux de gymnastique, une salle dotée d’un rig vous couvre.
Des caisses robustes en bois ou en mousse, de hauteurs graduées (généralement 50, 60 et 75 cm), utilisées pour les box jumps, les step-ups et les depth jumps. Les versions en mousse sont plus clémentes pour les tibias en cas de saut raté. Un signal discret qu’une salle prend le conditionnement et le travail athlétique au sérieux, plutôt que de se limiter aux machines.
Le classique sac de frappe suspendu, généralement de 30 à 60 kg, utilisé pour développer la puissance de frappe en boxe, en kickboxing et en Muay Thai. Les variantes comptent : les sacs de Muay Thai sont plus longs pour pouvoir travailler les low kicks, les sacs à uppercut sont inclinés pour frapper vers le haut, et les aqua bags sont des gouttes remplies d’eau plus douces pour les mains. Une rangée de sacs lourds bien usés est le test visuel le plus rapide d’une vraie salle de frappe.
Le petit sac gonflé d’air monté sous une plateforme de rebond, à hauteur de tête, frappé en cadence pour développer la vitesse des mains, le timing et l’endurance des épaules. Un incontournable des salles de boxe. Sa cousine, la double-end bag, une petite balle reliée au sol et au plafond, rebondit de façon imprévisible et travaille plutôt la précision et l’esquive.
Le carré surélevé et entouré de cordes où se déroulent le sparring et la préparation aux combats. Une salle dotée d’un ring pleine grandeur signale qu’elle entraîne des combattants de compétition, pas seulement des cours de fitness. Si vous voyagez pour vous entraîner, cela compte : notre guide des salles en voyage explique comment choisir une salle de combat à l’étranger et ce que coûtent les séances à l’unité.
L’enceinte octogonale grillagée utilisée en arts martiaux mixtes. S’entraîner dans une cage n’est pas cosmétique : la lutte contre le grillage, le travail de clinch contre la cage et se relever contre la clôture sont des compétences qu’on ne peut pas répéter sur un tapis ouvert. Les salles dotées d’une cage proposent en général des programmes de MMA sérieux, aux côtés de leurs cours de frappe et de grappling.
Un sol matelassé ouvert pour le grappling : le BJJ, le judo, la lutte et les cours no-gi s’y déroulent tous. Pour les grapplers qui repèrent une salle, la surface de tatami est la spécification la plus importante, car elle plafonne le nombre de personnes pouvant rouler en sécurité à la fois. GymMaps vous permet de filtrer les salles d’arts martiaux par discipline et par installations comme la surface de tatami, les murs matelassés et les mannequins de grappling.
Une pièce à chaleur sèche, généralement de 70 à 100 °C, utilisée après l’entraînement pour la récupération et la détente. Standard dans les salles d’Europe du Nord, un extra premium ailleurs. Les hammams sont la cousine humide et à plus basse température. La page GymMaps de chaque salle liste ses équipements, pour que vous le sachiez avant de préparer une serviette.
Une cuve d’eau froide, généralement de 5 à 15 °C, pour l’immersion après l’entraînement. Autrefois un rituel des camps de combattants, aujourd’hui de plus en plus courant dans les salles de fitness haut de gamme et les studios de récupération. Si la thérapie par contraste fait partie de votre routine, filtrez les salles qui associent un bain froid à un sauna.
Un accès à toute heure, généralement par badge ou application, souvent sans personnel la nuit. Pour les voyageurs, c’est une mine d’or : le décalage horaire, les arrivées en vol de nuit et les emplois du temps décalés cessent de poser problème quand la salle ne ferme jamais. Notez que certaines chaînes 24h/24 limitent les pass à la journée, alors vérifiez d’abord la politique d’accès de la salle sur sa fiche.
Une salle privée équipée de miroirs, idéalement avec un éclairage zénithal cru, où les compétiteurs de physique et de bodybuilding répètent leurs enchaînements de poses. Rare en dehors des salles de bodybuilding dédiées, et un signe certain qu’une salle s’adresse aux compétiteurs. Si vous préparez une compétition en voyage, ce seul filtre peut choisir votre salle à votre place.
Savoir ce qu’est un pendulum squat ne sert que si vous pouvez en trouver un. La carte GymMaps affiche des listes d’équipement vérifiées par la communauté, les prix des pass à la journée et des photos de salles du monde entier, et le guide des filtres explique comment restreindre la carte exactement au matériel, aux marques et aux équipements dont vous avez besoin.
GymMaps est gratuit sur iOS et Android. Trouvez des salles, des listes d’équipements et des prix de pass journaliers où que vous alliez.