Jede Maschine, jedes Rack, jeder Sack und jede Annehmlichkeit, der du in Studios rund um die Welt begegnest, in klarem Deutsch erklärt. Jeder Begriff unten ist zugleich ein Filter in der GymMaps-App: die Community trägt genau ein, welche Ausstattung jedes Studio hat, damit du die Karte durchsuchen kannst nach einer Hackenschmidt-Maschine in Lissabon oder einem Boxsack in Bangkok, noch bevor du von zu Hause aufbrichst.
Die lange, gerade Stange, die du mit Gewichtsscheiben belädst. Eine vollwertige olympische Langhantel wiegt 20 kg (45 lb) und ist das Rückgrat von Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern. Wenn dein Programm auf Verbundübungen aufgebaut ist, vergewissere dich vor dem Besuch, dass ein Studio echte Langhanteln hat: viele Hotel-Gyms und kleine Studios kommen über Kurzhanteln nicht hinaus. In der GymMaps-App kannst du Studios nach diesem Gerät filtern.
Freie Handgewichte, meist paarweise im Ständer von sehr leicht bis zu dem, was das Studio für schwer hält. Die Zahl, die für Reisende zählt, ist das obere Ende des Ständers: Billig- und Hotel-Gyms hören oft bei 20 bis 24 kg auf, während ernsthafte Studios bis 50 kg und darüber hinaus reichen. Die GymMaps-Studioseiten listen die Ausstattung auf, die jedes Studio tatsächlich hat, damit du das prüfen kannst, bevor du auftauchst.
Ein Stahlkäfig mit vier Pfosten (auch Power Cage genannt), in den du dich hineinstellst, um Kniebeugen, Bankdrücken und Drücken auszuführen. Sein entscheidendes Merkmal sind die verstellbaren Sicherheitsablagen oder -pins, die die Hantel auffangen, wenn du eine Wiederholung nicht schaffst, was ihn zum sichersten Ort macht, um ohne Spotter schwer zu trainieren. Das ist der große Suchbegriff für Reisende: ein Studio mit Power Rack kann fast immer ein vollständiges Kraftprogramm unterstützen.
Ein offener Ständer mit Haken (J-Cups), die eine Langhantel auf Schulterhöhe halten, damit du sie für Kniebeugen aushängen kannst. Der Unterschied zum Power Rack: ein Squat Rack ist vorne offen und hat vielleicht nur kurze Sicherheitsarme oder gar keine, während ein Power Rack ein vollständig geschlossener Käfig mit Sicherheitsablagen ist. Mit beiden kannst du Kniebeugen machen; das Power Rack bietet dir beim Training allein nur mehr Schutz. Viele Studios verwenden die Begriffe austauschbar, prüfe also die Fotos auf der GymMaps-Seite eines Studios, wenn dir die Unterscheidung wichtig ist.
Eine Langhantel, die in senkrechten Stahlschienen fixiert ist, sodass sich die Stange nur entlang einer geführten Bahn gerade auf und ab bewegen kann. Durch Drehen der Handgelenke hängt sich die Stange auf jeder Höhe in die Schienen ein, was das Training allein sicher macht. Sie ist nicht dasselbe wie ein Squat Rack oder Power Rack: die halten eine freie Langhantel, während die Multipresse die Bahn der Stange für dich steuert. Gut für kontrolliertes Drücken und Zusatzarbeit, weniger ideal, wenn dein Programm freie Kniebeugen verlangt.
Ein verstärkter Abschnitt aus Gummi- und Holzboden, gebaut, um fallengelassene Langhanteln abzufangen. Wenn du schwer Kreuzheben machst oder olympische Übungen ausführst, bedeutet eine Plattform (plus Bumper Plates), dass du richtig trainieren kannst, ohne dir Sorgen um den Boden oder um böse Blicke des Personals zu machen. Selten in Hotel-Gyms, häufig in unabhängigen Kraftstudios: nutze die GymMaps-Karte, um eine zu finden, wo immer du landest.
Massive Gummischeiben, alle mit demselben Durchmesser unabhängig vom Gewicht, dafür ausgelegt, über Kopf fallengelassen zu werden, ohne die Stange oder den Boden zu beschädigen. Unverzichtbar für olympisches Gewichtheben und Standardausrüstung in CrossFit-Boxen. Wenn ein Studio Bumper Plates angibt, ist das ein starkes Signal dafür, dass das Studio das Fallenlassen erlaubt und ernsthaftes Langhanteltraining willkommen heißt.
Zwei verstellbare Zugtürme, die sich mit einem Durchgang dazwischen gegenüberstehen. Jedes Kabel lässt sich auf jede Höhe einstellen, was ihn zu einer der vielseitigsten Maschinen im Studio macht: Brust-Flys, Trizepsdrücken, Face Pulls, Kabelrudern, Holzhacker und mehr. Wenn Leute fragen „Was ist eine Kabelzugmaschine“, lautet die Antwort eigentlich: die Maschine, die ein Dutzend andere ersetzt. Ein Functional Trainer ist die kompakte Version derselben Idee in einem einzigen Rahmen.
Eine sitzende Kabelstation, an der du eine breite Stange zur oberen Brust ziehst und dabei den Latissimus und den oberen Rücken trainierst. Stell dir das als Klimmzug mit einstellbarem Gewicht vor: perfekt, wenn Klimmzüge noch nicht in Reichweite sind, oder für Rückenarbeit mit hohem Volumen im Anschluss. Eine der weltweit häufigsten Maschinen, also eine sichere Wette in fast jedem kommerziellen Studio.
Eine Maschine, an der du eine beladene Plattform mit den Füßen wegdrückst, meist in 45 Grad zurückgelehnt. Sie belastet Quadrizeps und Gesäß stark, während sie den Rücken vollständig stützt, was sie zum Favoriten für Beintraining mit hohem Volumen und für alle macht, die um ein Rückenproblem herum trainieren. Nahezu überall in kommerziellen Studios weltweit zu finden.
Eine Maschinen-Kniebeuge, ausgeführt mit dem Rücken an einem schrägen Polster und den Schultern unter festen Schulterpolstern, entlang einer diagonalen Bahn. Sie beansprucht den Quadrizeps mit weit weniger Gleichgewichts- und Wirbelsäulenbelastung als eine Langhantelkniebeuge. Ein Grundpfeiler bodybuilding-orientierter Studios und eine der Maschinen mit echter Kultgefolgschaft: unser Beitrag über legendäre Bodybuilding-Maschinen erklärt, warum Trainierende für eine gute quer durch Städte fahren.
Eine scheibenbeladene Kniebeugemaschine, die sich in einem schwingenden Bogen statt in einer geraden Linie bewegt und dabei über einen sehr tiefen Bewegungsradius die Spannung auf dem Quadrizeps hält. Sie ist seltener als eine Hackenschmidt-Maschine und bei Bodybuildern beliebt, weshalb Studios, die eine besitzen, damit gerne werben. Wenn du sie auf der Geräteliste eines Studios entdeckst, meint es dieses Studio wahrscheinlich ernst.
Eine Maschine, die die Kniebeuge über einen Gürtel um deine Hüften belädt statt über eine Stange auf deinem Rücken. Das Ergebnis ist schweres Beintraining mit praktisch null Wirbelsäulenkompression, weshalb Trainierende mit Rücken- oder Schulterproblemen sie aufsuchen. Nach wie vor ein Spezialgerät: meist in dedizierten Kraft- und Powerlifting-Studios zu finden.
Eine sitzende Maschine, an der du zwei Armpolster oder Griffe vor deiner Brust zusammenführst und dabei die Brustmuskulatur ganz ohne Drücken isolierst. Auch Chest-Fly- oder Butterfly-Maschine genannt. Die meisten Pec Decks lassen sich durch Umklappen von Sitz oder Armen zu einem Reverse Fly für die hintere Schulter umbauen und sind so zwei Maschinen in einer.
Ein sitzender Zug, bei dem du einen Griff waagerecht zu deinem Oberkörper heranziehst und dabei den mittleren Rücken, den Latissimus und den Bizeps trainierst. Gibt es als Kabelvariante (tiefes Rudern) und als brustgestützte Maschine, die deinen Oberkörper gegen ein Polster abstützt, sodass der untere Rücken keine Arbeit leistet. Eine der grundlegenden waagerechten Zugbewegungen, fast überall zu finden.
Kurz für Glute-Ham Developer: eine Bank mit Knöchelfixierung und abgerundeten Hüftpolstern, verwendet für Glute-Ham Raises, Hüftstrecken und GHD-Sit-ups. Es ist eines der besten Geräte für die hintere Oberschenkelmuskulatur und die hintere Kette, aber ein Spezialgerät, das du eher in CrossFit-Boxen und Kraftstudios findest als in kommerziellen Ketten.
Das motorisierte Laufband, das jeder kennt, mit einstellbarer Geschwindigkeit und Steigung. Das nützliche Detail beim Auskundschaften eines Studios: wie viele es hat und ob Sprintarbeit erlaubt ist. In heißen Klimazonen ist ein Laufband in einem klimatisierten Studio oft der Unterschied zwischen Laufen und gar nicht Laufen.
Ein stationäres Fahrrad mit einem riesigen Ventilator für den Widerstand und beweglichen Armhebeln, sodass der ganze Körper arbeitet und der Widerstand unendlich mit deiner Anstrengung skaliert. Auch Air Bike oder Fan Bike genannt (Assault ist die bekannteste Marke). Geliebt und gefürchtet fürs Intervalltraining: zehn harte Sekunden darauf erklären den Ruf.
Die Luftwiderstands-Rudermaschine, die de facto der Weltstandard ist: CrossFit-Workouts, Indoor-Ruderwettkämpfe und Ergometertests setzen alle ein Concept2 voraus. Wenn dein Training das Rudern nach Splitzeit oder Kalorien verlangt, fühlt sich ein beliebiges Rudergerät nicht gleich an. GymMaps erfasst die Gerätemarken, damit du die Karte filtern kannst nach Studios, die ein echtes Concept2 haben.
Ein vertikales Ergometer, an dem du zwei Griffe von über Kopf nach unten ziehst und dabei die Doppelstockbewegung des Langlaufs simulierst. Von Concept2 hergestellt, liefert es brutale Kondition, ohne die Beine zu strapazieren, was es bei Trainierenden am Ruhetag nach dem Beintag und bei Sportlern mit Verletzungen der unteren Extremität beliebt macht.
Eine sich drehende Treppe aus echten Stufen (oft StairMaster oder Stepmill genannt). Sie ist gelenkschonend, aber wirklich harte Arbeit und ein Favorit für gleichmäßiges Cardio in Bodybuilding-Kreisen, weil sie Gesäß und Beine belastet, ohne die Gelenke so zu beanspruchen wie das Laufen.
Ein stationäres Fahrrad mit einem schweren Schwungrad und aggressiver Rennrad-Geometrie, gebaut für Anstiege im Stehen und Sprintintervalle. Anders als die aufrechten Ergometer in den meisten Hotel-Gyms, die auf sanftes Cardio im Sitzen ausgelegt sind. Studios mit Peloton-Bikes bekommen eine vernetzte Version derselben Idee, mit Kursen auf dem Bildschirm.
Gusseiserne Kugeln mit einem Griff obendrauf. Das versetzte Gewicht macht sie ideal für ballistische Bewegungen: Swings, Cleans, Snatches und beschwerte Carries, die Kraft und Kondition zugleich aufbauen. Für Reisende sind sie ein großartiger Notnagel, denn ein einziges Paar Kettlebells kann ein Ganzkörpertraining tragen, wenn ein Studio bei allem anderen knapp bestückt ist.
Dicke, schwere Seile, an einem Ende verankert, die du in Wellen peitschst oder für getaktete Intervalle schlägst. Kein Technikanspruch, nahezu kein Verletzungsrisiko und ein maximaler Herzfrequenzanstieg in unter dreißig Sekunden, weshalb sie in Fitnessstudios und Kampfsportstudios gleichermaßen auftauchen.
Beschwerte Schlitten, die du schiebst (ein Prowler hat aufrechte Stangen, gegen die du drückst) oder mit einem Gurt über einen Kunstrasenstreifen ziehst. Schlittenarbeit baut Beine und Lunge ohne Aufprall und fast ohne Muskelkater am nächsten Tag auf, da es keine absenkende Phase gibt. Wenn ein Studio einen Schlitten oder Prowler angibt, hat es mit ziemlicher Sicherheit auch die Kunstrasenbahn, um ihn zu nutzen.
Eine große freistehende Stahlkonstruktion, die Klimmzugstangen, Langhantelstationen und Ankerpunkte für Ringe oder Bänder vereint, gebaut, damit mehrere Personen zugleich daran trainieren können. Das Herzstück der meisten CrossFit-Boxen und Functional-Studios. Wenn du eine Stange für Klimmzüge oder einen Platz zum Aufhängen von Turnringen brauchst, ist ein Studio mit Rig für dich gerüstet.
Stabile Boxen aus Holz oder Schaumstoff in abgestuften Höhen (typischerweise 50, 60 und 75 cm), verwendet für Box Jumps, Step-ups und Tiefensprünge. Schaumstoffversionen sind bei verpatzten Sprüngen schonender für die Schienbeine. Ein leises Signal dafür, dass ein Studio Kondition und athletische Arbeit ernst nimmt, statt reines Maschinenstudio zu sein.
Der klassische hängende Boxsack, typischerweise 30 bis 60 kg, verwendet, um im Boxen, Kickboxen und Muay Thai Schlagkraft zu entwickeln. Die Varianten sind wichtig: Muay-Thai- Säcke sind länger, damit du Low Kicks üben kannst, Uppercut-Säcke sind zum Schlagen nach oben angewinkelt und Aqua-Säcke sind wassergefüllte Tropfen, die handschonender sind. Eine Reihe gut abgenutzter Boxsäcke ist der schnellste visuelle Test für ein echtes Schlagsportstudio.
Der kleine luftgefüllte Sack, unter einer Rückprallplattform auf Kopfhöhe montiert, im Rhythmus geschlagen, um Handgeschwindigkeit, Timing und Schulterausdauer aufzubauen. Ein Grundpfeiler des Boxstudios. Sein Verwandter, der Doppelendball, ein kleiner Ball, der an Boden und Decke gespannt ist, prallt unberechenbar zurück und trainiert stattdessen Präzision und Kopfbewegung.
Das erhöhte, von Seilen begrenzte Quadrat, in dem Sparring und Kampfvorbereitung stattfinden. Ein Studio mit einem vollwertigen Ring signalisiert, dass es Wettkampfkämpfer trainiert, nicht nur Fitnesskurse. Wenn du zum Training reist, ist das wichtig: unser Gym-Reiseführer erklärt, wie du im Ausland ein Kampfstudio auswählst und was Drop-in-Sessions kosten.
Das umzäunte achteckige Gehege, das in den Mixed Martial Arts verwendet wird. Das Training in einem Käfig ist nicht kosmetisch: Wandringen, Clinch-Arbeit am Käfig und das Aufstehen vom Zaun weg sind Fertigkeiten, die du auf einer offenen Matte nicht einüben kannst. Studios mit Käfig führen neben ihren Schlag- und Grappling-Kursen meist ernsthafte MMA-Programme.
Offener gepolsterter Boden fürs Grappling: BJJ, Judo, Ringen und No-Gi-Kurse leben alle hier. Für Grappler, die ein Studio auskundschaften, ist die Mattenfläche die wichtigste einzelne Angabe, da sie begrenzt, wie viele Leute zugleich sicher rollen können. GymMaps lässt dich Kampfsportstudios nach Disziplin und nach Ausstattung wie Mattenfläche, gepolsterten Wänden und Grappling-Dummies filtern.
Ein trocken beheizter Raum, typischerweise 70 bis 100 °C, nach dem Training zur Erholung und Entspannung verwendet. Standard in nordeuropäischen Studios, ein Premium-Extra an den meisten anderen Orten. Dampfbäder sind der feuchte, kühlere Verwandte. Die GymMaps-Seite jedes Studios listet seine Annehmlichkeiten auf, damit du es weißt, bevor du ein Handtuch einpackst.
Ein Becken mit kaltem Wasser, meist 5 bis 15 °C, zum Eintauchen nach dem Training. Einst ein Ritual der Kämpfercamps, jetzt zunehmend verbreitet in hochwertigen Fitnessstudios und Erholungsstudios. Wenn Kontrasttherapie Teil deiner Routine ist, filtere nach Studios, die ein Kältebad mit einer Sauna kombinieren.
Zutritt rund um die Uhr, meist per Schlüsselanhänger oder App, oft ohne Personal über Nacht. Für Reisende ist das Gold wert: Jetlag, Ankünfte mit dem Nachtflug und verschobene Zeitpläne spielen keine Rolle mehr, wenn das Studio nie schließt. Beachte, dass manche 24/7-Ketten Tageskarten einschränken, prüfe also zuerst die Zugangsregelung des Studios auf seiner Seite.
Ein privater verspiegelter Raum, idealerweise mit hartem Deckenlicht, in dem Physique- und Bodybuilding-Wettkämpfer ihre Posing-Routinen üben. Selten außerhalb dedizierter Bodybuilding-Studios und ein sicheres Zeichen dafür, dass ein Studio Wettkämpfer bedient. Wenn du dich auf Reisen auf einen Wettkampf vorbereitest, kann dieser Filter allein dein Studio für dich auswählen.
Zu wissen, was ein Pendulum Squat ist, hilft nur, wenn du einen finden kannst. Die GymMaps-Karte zeigt von der Community verifizierte Gerätelisten, Tageskarten-Preise und Fotos für Studios weltweit, und der Filter-Leitfaden erklärt, wie du die Karte genau auf die Ausstattung, Marken und Annehmlichkeiten eingrenzt, die du brauchst.
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