Cada máquina, rack, saco y servicio con el que te encontrarás en los gimnasios de todo el mundo, explicado en un lenguaje claro. Cada término de abajo es también un filtro en la app de GymMaps: la comunidad registra exactamente qué equipamiento tiene cada gimnasio, para que puedas buscar en el mapa un hack squat en Lisboa o un saco pesado en Bangkok antes siquiera de salir de casa.
La barra recta y larga que cargas con discos. Una barra olímpica de tamaño completo pesa 20 kg (45 lb) y es la columna vertebral de las sentadillas, el peso muerto, el press de banca y el remo. Si tu programa gira en torno a los levantamientos compuestos, confirma que un gimnasio tenga barras de verdad antes de ir: muchos gimnasios de hotel y estudios pequeños se quedan en las mancuernas. Puedes filtrar gimnasios por este equipamiento en la app de GymMaps.
Pesas libres de mano, normalmente colocadas por pares desde muy ligeras hasta lo que el gimnasio considere pesado. El número que importa para quien viaja es el tope del rack: los gimnasios económicos y de hotel suelen quedarse en 20 a 24 kg, mientras que los gimnasios serios llegan a 50 kg o más. Las fichas de gimnasio de GymMaps enumeran el equipamiento que cada gimnasio tiene realmente, para que puedas comprobarlo antes de presentarte.
Una jaula de acero de cuatro postes (también llamada power cage) dentro de la cual te colocas para hacer sentadilla, press de banca y press de pie. Su rasgo distintivo son las barras o pines de seguridad ajustables que atrapan la barra si fallas una repetición, lo que la convierte en el lugar más seguro para levantar pesado sin ayudante. Esta es la grande que hay que buscar cuando viajas: un gimnasio con jaula de fuerza casi siempre puede sostener un programa de fuerza completo.
Un soporte abierto con ganchos (soportes en J) que sostienen una barra a la altura de los hombros para que puedas desmontarla y hacer sentadillas. La diferencia con una jaula de fuerza: un rack de sentadillas está abierto por delante y puede tener solo unos brazos de seguridad cortos o ninguno, mientras que una jaula de fuerza es una estructura cerrada completa con barras de seguridad. Ambos sirven para hacer sentadillas; la jaula de fuerza simplemente te da más protección al entrenar solo. Muchos gimnasios usan los términos como sinónimos, así que consulta las fotos de la ficha de GymMaps del gimnasio si la distinción te importa.
Una barra fija dentro de raíles verticales de acero, de modo que la barra solo puede subir y bajar en línea recta a lo largo de una trayectoria guiada. Al girar las muñecas, la barra queda enganchada en los raíles a cualquier altura, lo que hace seguro entrenar solo. No es lo mismo que un rack de sentadillas o una jaula de fuerza: esos sostienen una barra libre, mientras que la máquina Smith controla la trayectoria de la barra por ti. Excelente para presses controlados y trabajo accesorio, menos ideal si tu programa exige sentadillas con peso libre.
Una sección reforzada de suelo de goma y madera construida para absorber las barras que se dejan caer. Si haces peso muerto pesado o levantamientos olímpicos, una plataforma (más discos de goma) significa que puedes entrenar como es debido sin preocuparte por el suelo ni por las miradas del personal. Rara en los gimnasios de hotel, común en los gimnasios de fuerza independientes: usa el mapa de GymMaps para encontrar una allá donde aterrices.
Discos de goma maciza, todos del mismo diámetro sin importar el peso, diseñados para dejarse caer desde encima de la cabeza sin dañar la barra ni el suelo. Imprescindibles para la halterofilia olímpica y equipamiento estándar en los boxes de CrossFit. Si un gimnasio incluye discos de goma, es una señal clara de que admite dejar caer las cargas y da la bienvenida al trabajo serio con barra.
Dos torres de poleas ajustables enfrentadas con un pasillo entre ellas. Cada cable se puede colocar a cualquier altura, lo que la convierte en una de las máquinas más versátiles del gimnasio: aperturas de pecho, extensiones de tríceps, face pulls, remos con polea, leñadores y más. Cuando la gente pregunta «qué es una máquina de poleas cruzadas», la respuesta es en realidad: la máquina que sustituye a una docena de otras. Un entrenador funcional es la versión compacta, de un solo bastidor, de la misma idea.
Una estación de polea sentada en la que tiras de una barra ancha hacia la parte alta del pecho, entrenando los dorsales y la espalda alta. Piénsalo como una dominada con peso ajustable: perfecta si aún no llegas a las dominadas, o para trabajo de espalda de alto volumen después de ellas. Es una de las máquinas más comunes del mundo, así que es una apuesta segura en casi cualquier gimnasio comercial.
Una máquina en la que empujas una plataforma cargada con los pies, normalmente reclinada a 45 grados. Carga con fuerza los cuádriceps y los glúteos mientras sostiene por completo la espalda, lo que la hace favorita para el entrenamiento de piernas de alto volumen y para cualquiera que entrene sorteando un problema de espalda. Casi universal en los gimnasios comerciales de todo el mundo.
Una sentadilla en máquina realizada con la espalda apoyada en un respaldo inclinado y los hombros bajo unas hombreras fijas, moviéndose a lo largo de un raíl diagonal. Machaca los cuádriceps con mucha menos exigencia de equilibrio y de columna que una sentadilla con barra. Un pilar de los gimnasios orientados al culturismo, y una de las máquinas con auténtico culto de seguidores: nuestro artículo sobre las máquinas de culturismo legendarias explica por qué hay quien cruza ciudades por una buena.
Una máquina de sentadilla de carga con discos que se mueve describiendo un arco pendular en lugar de una línea recta, manteniendo la tensión en los cuádriceps a lo largo de un rango de movimiento muy profundo. Es más rara que un hack squat y muy apreciada por los culturistas, así que los gimnasios que tienen una suelen anunciarlo. Si la ves en la lista de equipamiento de un gimnasio, ese gimnasio probablemente va en serio.
Una máquina que carga la sentadilla mediante un cinturón alrededor de las caderas en lugar de una barra sobre la espalda. El resultado es un entrenamiento de piernas pesado con prácticamente cero compresión sobre la columna, por lo que la buscan quienes gestionan problemas de espalda o de hombro. Sigue siendo un artículo de especialidad: se encuentra sobre todo en gimnasios dedicados de fuerza y powerlifting.
Una máquina sentada en la que juntas dos brazos o empuñaduras acolchados frente al pecho, aislando los pectorales sin ningún empuje. También llamada máquina de aperturas o de mariposa. La mayoría de las contractoras se convierten en máquina de aperturas inversas para los deltoides posteriores girando el asiento o los brazos, con lo que son dos máquinas en una.
Un tirón sentado en el que llevas una empuñadura horizontalmente hacia el torso, trabajando la espalda media, los dorsales y los bíceps. Existe en versión de polea (remo bajo) y en máquina con apoyo para el pecho, que apoya el torso contra un respaldo para que la zona lumbar no trabaje. Uno de los movimientos fundamentales de tracción horizontal, presente casi en todas partes.
Abreviatura de glute-ham developer: un banco con anclajes para los tobillos y almohadillas redondeadas para las caderas, usado para curls de isquios-glúteos, extensiones de cadera y abdominales GHD. Es una de las mejores piezas de equipamiento para los isquiotibiales y la cadena posterior, pero es un artículo de especialidad que encontrarás sobre todo en los boxes de CrossFit y en los gimnasios de fuerza, más que en las cadenas comerciales.
La cinta motorizada para correr que todos conocen, con velocidad e inclinación ajustables. El detalle útil al explorar un gimnasio: cuántas tiene y si permiten hacer sprints. En climas calurosos, una cinta en un gimnasio con aire acondicionado suele ser la diferencia entre correr y no correr en absoluto.
Una bicicleta estática con un enorme ventilador que genera la resistencia y palancas de brazos móviles, de modo que trabaja todo el cuerpo y la resistencia escala de forma infinita con tu esfuerzo. También llamada air bike o fan bike (Assault es la marca más conocida). Adorada y temida para el acondicionamiento por intervalos: diez segundos duros sobre ella te explicarán su fama.
La máquina de remo de resistencia por aire que es el estándar mundial de facto: los entrenamientos de CrossFit, las competiciones de remo indoor y los tests de ergómetro dan por supuesto un Concept2. Si tu entrenamiento pide remar por ritmo de parcial o por calorías, un remo genérico no se sentirá igual. GymMaps registra las marcas de equipamiento, para que puedas filtrar el mapa por gimnasios que tengan un Concept2 auténtico.
Un ergómetro vertical en el que tiras de dos empuñaduras hacia abajo desde encima de la cabeza, simulando la acción de doble bastón del esquí de fondo. Fabricado por Concept2, ofrece un acondicionamiento brutal sin castigar las piernas, lo que lo hace popular entre quienes se recuperan del día de pierna y entre atletas con lesiones en el tren inferior.
Una escalera giratoria de peldaños reales (a menudo llamada StairMaster o stepmill). Es de bajo impacto pero de trabajo genuinamente duro, y una favorita para el cardio de estado estable en los círculos del culturismo porque carga los glúteos y las piernas sin machacar las articulaciones como hace correr.
Una bicicleta estática con un volante de inercia pesado y una geometría agresiva de bici de carretera, pensada para subidas de pie e intervalos de sprint. Distinta de las bicicletas estáticas verticales de la mayoría de los gimnasios de hotel, orientadas al cardio suave y sentado. Los gimnasios con bicicletas Peloton ofrecen una versión conectada de la misma idea, con clases en pantalla.
Bolas de hierro fundido con un asa en la parte superior. Su peso descentrado las hace ideales para los movimientos balísticos: swings, cargadas, arrancadas y transportes lastrados que construyen fuerza y acondicionamiento a la vez. Para quien viaja son un gran recurso de reserva, ya que un solo par de kettlebells puede sostener una sesión de cuerpo completo cuando un gimnasio anda escaso de todo lo demás.
Cuerdas gruesas y pesadas ancladas por un extremo que agitas en ondas o golpeas por intervalos cronometrados. Requisito de técnica nulo, riesgo de lesión casi nulo y un pico máximo de frecuencia cardíaca en menos de treinta segundos, por lo que aparecen tanto en los gimnasios de fitness como en los de combate.
Trineos lastrados que empujas (un prowler tiene postes verticales contra los que empujar) o arrastras con un arnés sobre una tira de césped. El trabajo con trineo construye piernas y pulmones sin impacto y casi sin agujetas al día siguiente, ya que no hay fase de descenso. Si un gimnasio incluye un trineo o prowler, casi con seguridad tiene la pista de césped para usarlo.
Una gran estructura de acero autoportante que combina barras de dominadas, estaciones de barra y puntos de anclaje para anillas o bandas, construida para que varias personas entrenen en ella a la vez. La pieza central de la mayoría de los boxes de CrossFit y gimnasios funcionales. Si necesitas una barra para hacer dominadas o un sitio donde colgar unas anillas de gimnasia, un gimnasio con rig te tiene cubierto.
Cajones robustos de madera o espuma en alturas graduadas (normalmente 50, 60 y 75 cm) usados para saltos al cajón, subidas y saltos en profundidad. Las versiones de espuma son más amables con las espinillas en los saltos fallidos. Una señal discreta de que un gimnasio se toma en serio el acondicionamiento y el trabajo atlético, en lugar de ser solo de máquinas.
El clásico saco de boxeo colgante, normalmente de 30 a 60 kg, usado para desarrollar la potencia de golpeo en boxeo, kickboxing y Muay Thai. Las variantes importan: los sacos de Muay Thai son más largos para poder practicar las patadas bajas, los sacos de uppercut están inclinados para golpear hacia arriba y los aqua bags son lágrimas rellenas de agua más amables con las manos. Una hilera de sacos pesados bien gastados es la prueba visual más rápida de un gimnasio de golpeo de verdad.
El pequeño saco inflado montado bajo una plataforma de rebote a la altura de la cabeza, que se golpea con ritmo para desarrollar velocidad de manos, sincronización y resistencia de hombros. Un clásico de los gimnasios de boxeo. Su prima, la pera doble (un pequeño balón sujeto al suelo y al techo), rebota de forma impredecible y entrena en cambio la precisión y el movimiento de cabeza.
La plataforma cuadrada elevada y con cuerdas donde ocurren el sparring y la preparación de combates. Un gimnasio con un ring de tamaño completo está indicando que entrena a luchadores de competición, no solo clases de fitness. Si viajas para entrenar, eso importa: nuestra guía de viajes de gimnasios explica cómo elegir un gimnasio de combate en el extranjero y cuánto cuestan las sesiones sueltas.
El recinto octogonal vallado usado en las artes marciales mixtas. Entrenar en una jaula no es algo cosmético: la lucha contra la pared, el clinch en la jaula y levantarse desde la valla son habilidades que no puedes ensayar en un tatami abierto. Los gimnasios con jaula suelen impartir programas serios de MMA junto a sus clases de golpeo y grappling.
Suelo acolchado abierto para el grappling: el BJJ, el judo, la lucha y las clases de no-gi viven aquí. Para los grapplers que exploran un gimnasio, la superficie de tatami es la especificación más importante, ya que limita cuántas personas pueden rodar con seguridad a la vez. GymMaps te permite filtrar los gimnasios de artes marciales por disciplina y por instalaciones como la superficie de tatami, las paredes acolchadas y los muñecos de grappling.
Una sala de calor seco, normalmente de 70 a 100 °C, usada después de entrenar para la recuperación y la relajación. Estándar en los gimnasios del norte de Europa, un extra premium en la mayoría de los demás lugares. Los baños de vapor son la prima húmeda y de menor temperatura. La ficha de GymMaps de cada gimnasio enumera sus servicios, para que lo sepas antes de meter la toalla en la maleta.
Una tina de agua fría, normalmente de 5 a 15 °C, para la inmersión posterior al entrenamiento. Antes un ritual de los campamentos de luchadores, ahora cada vez más común en los gimnasios de fitness de gama alta y en los estudios de recuperación. Si la terapia de contraste forma parte de tu rutina, filtra por gimnasios que combinen un baño de hielo con una sauna.
Entrada a cualquier hora del día, normalmente mediante llavero o app, a menudo sin personal durante la noche. Para quien viaja, esto es oro: el jet lag, las llegadas de madrugada y los horarios trastocados dejan de importar cuando el gimnasio no cierra nunca. Ten en cuenta que algunas cadenas 24/7 restringen los pases de día, así que consulta primero la política de acceso en la ficha del gimnasio.
Una sala privada con espejos, idealmente con una iluminación cenital dura, donde los competidores de físico y culturismo practican sus rutinas de posado. Rara fuera de los gimnasios dedicados al culturismo, y una señal segura de que un gimnasio atiende a competidores. Si te estás preparando para un campeonato mientras viajas, este filtro por sí solo puede elegirte el gimnasio.
Saber qué es un pendulum squat solo sirve de algo si puedes encontrar uno. El mapa de GymMaps muestra listas de equipamiento verificadas por la comunidad, precios de pases de día y fotos de gimnasios de todo el mundo, y la guía de filtros explica cómo acotar el mapa exactamente al equipamiento, las marcas y los servicios que necesitas.
GymMaps is free on iOS and Android. Find gyms, equipment lists, and day pass prices wherever you go.