Всё, что нужно знать о тренировках в путешествии: разовые посещения, поиск залов, что взять с собой, этикет и многое другое.
Самый быстрый способ — воспользоваться GymMaps: найдите зал по местоположению, отфильтруйте по оборудованию или дисциплине боевых искусств и узнайте цены разового посещения заранее. Также можно поискать «[город] + gym + day pass» в Google или спросить у сотрудников отеля. Зайти прямо в зал почти всегда работает в туристических районах. Читайте наш полный гайд по поиску залов на отдыхе.
Разовое посещение (также называется дроп-ин или гостевой пропуск) — это оплата одного визита, которая позволяет тренироваться без абонемента. Большинство независимых залов по всему миру предлагают такую опцию. Цена разового посещения варьируется от $3-8 в Юго-Восточной Азии до $20-35 в крупных западных городах. Некоторые бюджетные сети вообще не предоставляют такую возможность. Смотрите наш полный гайд по разовым посещениям залов за рубежом.
Это сильно зависит от сети и страны. Независимые залы почти всегда предлагают разовые посещения. Крупные коммерческие сети, такие как PureGym, Planet Fitness и многие бюджетные сети, как правило, не допускают тренировки без членства. Премиальные сети, такие как Virgin Active и David Lloyd, иногда разрешают разовые посещения, особенно в менее загруженных клубах. Всегда звоните заранее или проверяйте GymMaps, прежде чем идти.
Нет. Разовые посещения существуют именно для путешественников и туристов. В большинстве стран достаточно просто зайти и попросить на ресепшн «day pass» или «visitor pass». Некоторые залы попросят заполнить форму об отказе от претензий. Возьмите с собой удостоверение личности. Небольшое число частных клубов не принимает посетителей — такие залы отмечены в GymMaps.
Да, GymMaps позволяет фильтровать залы по конкретным типам оборудования, брендам и категориям. Ищете стойку для приседаний в Лиссабоне, гребной тренажёр Concept2 в Токио или кабельные тренажёры на Бали? Используйте поиск по оборудованию, чтобы найти залы именно с тем, что вам нужно, ещё до отъезда.
Редко, если только вам не нужен просто кардио или лёгкие упражнения. В большинстве отельных залов мало свободных весов, нет штанг и недостаточно оборудования для серьёзных тренировок. Используйте GymMaps, чтобы найти нормальный коммерческий или независимый зал рядом — в большинстве городов до него можно дойти пешком или доехать за несколько минут.
Цены сильно варьируются в зависимости от страны и уровня зала. Юго-Восточная Азия — самая доступная: Таиланд ($3-8), Бали ($3-10), Вьетнам ($2-6). Европа — средний ценовой диапазон: Испания и Португалия ($8-18), Германия ($10-20), Великобритания ($12-25). США и Австралия — самые дорогие: $15-35+ за посещение. В нашем гайде по тренировкам в путешествии есть полная таблица стоимости разового посещения по странам.
Часто да, если вы планируете тренироваться более 3-4 раз. Многие залы предлагают недельные или краткосрочные абонементы со скидкой по сравнению с дневным тарифом. Спросите на ресепшн — такие предложения редко афишируются, но почти всегда доступны. В Юго-Восточной Азии некоторые залы предлагают безлимитный месячный доступ дешевле, чем стоит неделя разовых посещений в Европе.
В Юго-Восточной Азии и некоторых регионах Латинской Америки торговаться или просить местный тариф — обычная практика, которая, как правило, работает, особенно при длительном проживании. В Европе и Северной Америке цены обычно фиксированные. Спросить не помешает, но в западных странах готовьтесь к отказу.
Это сильно зависит от региона. В залах Юго-Восточной Азии, как правило, хорошие зоны со свободными весами (гантели, штанги, стойки для приседаний) и базовое кардиооборудование. Качество брендов варьируется. Европейские коммерческие залы обычно хорошо оснащены: есть кабельные тренажёры и оборудование с блинами. В американских залах, как правило, самый широкий ассортимент. Специализированное оборудование (нестандартные грифы, reverse hyper, GHD) редко встречается вне специализированных силовых залов. Проверяйте списки оборудования в GymMaps перед посещением.
Не везде. Магнезия запрещена в большинстве коммерческих залов по всему миру, особенно в бюджетных сетях. Тяжелоатлетические залы, CrossFit-боксы и специализированные силовые клубы, как правило, разрешают или сами предоставляют её. Жидкая магнезия — широко принятая альтернатива, которая обходит большинство запретов: она не оставляет пыли и быстро сохнет.
Основное: замок для шкафчика, шлёпанцы для душа, отдельные кроссовки для зала (некоторые залы требуют чистую подошву без следов), микрофибровое полотенце (во многих залах обязательно) и бутылка с водой. Для серьёзных тренировок: кистевые бинты, тяжелоатлетический пояс и любое специализированное снаряжение, которого может не быть в зале за рубежом — там такое редко дают напрокат. Читайте наш гайд по сохранению режима тренировок в путешествии.
Да, с некоторыми ограничениями. Порошки в упаковках объёмом более 350 мл могут подвергнуться дополнительному досмотру в ряде стран. Жидкое спортивное питание подчиняется стандартным правилам провоза жидкостей (не более 100 мл в ручной клади). Заранее отмеренные порции в пакетиках могут вызвать подозрение — храните спортивное питание в оригинальной упаковке с этикеткой. Читайте наш полный гайд по провозу спортивного питания через аэропортовый контроль безопасности.
Заметные различия: в Японии в большинстве залов запрещены видимые татуировки и ожидается тишина во время тренировки. В Германии во многих залах строго запрещена съёмка. В Южной Корее требуется отдельная обувь для зала. В США более социальная культура: предложить поделиться снарядом между подходами считается нормой. В Бразилии зал — это очень социальное место, скорее клуб. Читайте подробный разбор: этикет в залах по всему миру.
Это полностью зависит от страны и зала. Германия: нередко строго запрещено. Япония: как правило, неприемлемо. США и Великобритания: широко принято в большинстве коммерческих залов. Юго-Восточная Азия: обычно допустимо, особенно в залах туристических районов. Всегда уточняйте правила зала, прежде чем ставить камеру. Снимать других посетителей без их согласия неприемлемо нигде.
Да, наиболее известный пример — Япония. Многие залы и общественные купальни (онсэн) в Японии запрещают видимые татуировки из-за исторических ассоциаций с организованной преступностью. Запрет строго соблюдается. Если у вас есть видимые татуировки, ищите залы, ориентированные на иностранных туристов, или пользуйтесь отельными залами. Иногда допускается скрывать татуировки под одеждой с длинными рукавами или компрессионной одеждой, но без гарантий.
GymMaps позволяет фильтровать залы по дисциплине боевых искусств: ищите муай-тай, бразильское джиу-джитсу, ММА, бокс, борьбу и другие — более 10 дисциплин. Можно также фильтровать по конкретному оборудованию: боксёрские груши, маты и боксёрские ринги. Пхукет в Таиланде — самое популярное в мире направление для муай-тай, читайте наш гайд по залам Пхукета для подробного разбора.
Да, большинство лагерей муай-тай, особенно в Таиланде, принимают абсолютных новичков на разовые занятия. Классы, как правило, организованы так, что все уровни тренируются вместе, а тренер адаптирует техническое обучение под каждого ученика. Никакого опыта или снаряжения не требуется — лагеря предоставляют перчатки и бинты. На Пхукете стоит ожидать примерно 300-600 батов (~$8-18) за занятие.
Для муай-тай: перчатки (8-16 унций), боксёрские бинты, капа и шорты. Большинство лагерей предоставляют перчатки и бинты новичкам, но своё снаряжение гигиеничнее. Для бразильского джиу-джитсу: ги (большинство академий дают напрокат или во временное пользование) или шорты и рашгард для ног. В залах ММА, как правило, есть основное снаряжение для пробных занятий. Капу берите свою в любом случае — лагеря её редко предоставляют.
Да, в проверенных залах. В известных лагерях муай-тай и академиях бразильского джиу-джитсу занятия структурированы, а опытные тренеры подбирают партнёров по уровню. Избегайте небольших неофициальных залов без квалифицированных тренеров. Перед визитом изучите отзывы в GymMaps. В начале каждого занятия сообщайте тренеру свой уровень подготовки.
Планируйте заранее: найдите зал с помощью GymMaps до приезда, а не утром того же дня. Относитесь к тренировкам как к фиксированному обязательству, как к встрече. Будьте гибкими со временем: если привычная тренировка в 6 утра невозможна из-за перелёта, тренируйтесь в обед или вечером. Примите, что режим будет адаптироваться — цель сохранить привычку и нагрузку, а не воспроизвести домашний зал в точности. Читайте подробнее: как сохранять режим тренировок в путешествии.
Не пытайтесь давать интенсивную нагрузку в первые 24-48 часов после дальнего перелёта. Первый день посвятите лёгкому движению: прогулка, работа над мобильностью или лёгкое кардио. Пейте больше воды. Как можно быстрее переходите на местное время сна. Как только адаптируетесь (обычно за 2-3 дня), результаты тренировок вернутся к норме.
Да, если тренироваться регулярно и получать достаточно белка. Главная сложность — потребление протеина: отдавайте предпочтение местным продуктам с высоким содержанием белка (мясо, рыба, яйца, бобовые) и при необходимости используйте протеиновый порошок. Непривычное оборудование и планировка зала — временные неудобства, сосредоточьтесь на базовых упражнениях, доступных в большинстве залов, и при необходимости корректируйте диапазоны повторений.
Воспринимайте это как возможность. У большинства упражнений есть близкий аналог: нет кабельного тренажёра — используйте гантели или эспандеры; нет жима ногами — делайте присед со штангой или хак-присед. Мышцам всё равно, каким оборудованием вы пользуетесь, они реагируют на напряжение и усталость. Списки оборудования в GymMaps позволяют заранее узнать, что есть в зале, и составить план тренировки.
GymMaps — это приложение для поиска залов и студий боевых искусств по всему миру. Оно показывает проверенные сообществом списки оборудования, цены разового посещения, часы работы, рейтинги, отзывы и фотографии, чтобы вы могли изучить зал ещё до приезда. Доступно на iOS и Android.
Да, GymMaps бесплатно скачать и использовать. Вы можете искать залы, просматривать списки оборудования, узнавать цены и читать отзывы без каких-либо затрат.
Откройте GymMaps, нажмите кнопку «+» и заполните данные о зале. Заявки от пользователей проходят проверку перед публикацией. Вы получаете очки за добавление залов, подтверждение оборудования и дополнение карточек.
Фитнес-паспорт — это функция GymMaps, которая позволяет собирать уникальные штампы в каждом зале, который вы посещаете. В каждом зале, где вы тренируетесь, вы получаете штамп в паспорт. Это способ отслеживать свой тренировочный маршрут и открывать новые залы по всему миру.
Скачай GymMaps и находи залы, списки оборудования и цены разового посещения где угодно.
Ещё вопросы? hello@gymmaps.app