旅行中のトレーニングに必要なすべての情報。デイパス、海外でのジム探し、パッキング、エチケットなど。
最も早い方法はGymMapsを使うことです。場所で検索し、器具や武道の種類でフィルタリングして、到着前にデイパスの料金を確認できます。または、Googleで「[都市名] + gym + day pass」と検索するか、ホテルのスタッフに聞いてみましょう。観光地では、直接ジムに行くだけでほぼ必ず利用できます。旅行中のジムの探し方についての完全ガイドもご覧ください。
デイパス（ドロップインまたはビジターパスとも呼ばれます）は、会員にならなくてもジムを1回利用できる料金制度です。世界中のほとんどの独立系ジムで提供されています。デイパスの料金は東南アジアで3〜8ドル、主要な欧米都市では20〜35ドルと幅があります。一部のバジェットチェーンではデイパスを提供していないところもあります。海外のジムデイパス完全ガイドもご覧ください。
チェーンや国によって大きく異なります。独立系ジムはほぼ必ずデイパスを提供しています。PureGym、Planet Fitnessなどの大手チェーンや多くのバジェットチェーンは、通常、非会員の利用を認めていません。Virgin ActiveやDavid Lloydのようなプレミアムチェーンは、特に混んでいない店舗ではデイパスを提供することがあります。事前に電話で確認するか、GymMapsでチェックしてから訪れましょう。
いいえ。デイパスは旅行者や訪問者のために存在します。ほとんどの国では、受付に行って「デイパス」または「ビジターパス」を申し込むだけで利用できます。免責事項フォームへの記入が必要なジムもあります。身分証明書をお持ちください。一部の会員制プライベートクラブはビジターを受け入れていませんが、そのようなジムはGymMapsでフラグ付きで表示されます。
はい。GymMapsでは特定の器具の種類、ブランド、カテゴリーでジムをフィルタリングできます。リスボンでスクワットラック、東京でConcept2のローイングマシン、バリでケーブルマシンを探している場合も、器具検索を使えば旅行前に必要な器具が揃ったジムを見つけられます。
カーディオや軽い運動のみが目的であれば別ですが、ほとんどのホテルのジムはフリーウェイトが少なく、バーベルがなく、本格的なトレーニングには器具が不十分です。GymMapsを使って近くの商業ジムや独立系ジムを探しましょう。ほとんどの都市では、徒歩またはタクシーで数分のところに本格的なジムがあります。
料金は国やジムのグレードによって大きく異なります。東南アジアが最も安く、タイ（3〜8ドル）、バリ（3〜10ドル）、ベトナム（2〜6ドル）。ヨーロッパは中程度で、スペイン・ポルトガル（8〜18ドル）、ドイツ（10〜20ドル）、イギリス（12〜25ドル）。アメリカとオーストラリアが最も高く、1回あたり15〜35ドル以上です。ジム旅行ガイドには国別のデイパス料金一覧表があります。
3〜4回以上トレーニングする予定があれば、多くの場合そうです。多くのジムでは、デイレートよりも安い週単位や短期のメンバーシップを提供しています。受付で尋ねてみましょう。あまり宣伝されていませんが、ほぼ必ず利用可能です。東南アジアでは、ヨーロッパでデイパスを1週間使う料金より安く、無制限の月単位アクセスを提供するジムもあります。
東南アジアや中南米の一部では、交渉や地元料金を求めることは一般的で、特に長期滞在の場合はほぼ通じます。ヨーロッパや北アメリカでは料金は通常固定されています。尋ねること自体は問題ありませんが、西洋諸国では断られることも覚悟しておきましょう。
地域によって大きく異なります。東南アジアのジムは通常、フリーウェイトゾーン（ダンベル、バーベル、スクワットラック）が充実しており、基本的なカーディオ器具もあります。器具のブランドの品質はさまざまです。ヨーロッパの商業ジムは通常、ケーブルマシンやプレートロード器具を含む充実した設備を持っています。アメリカのジムは一般的に最も幅広い器具が揃っています。専門器具（特殊バー、リバースハイパー、GHD）は専門的なストレングスジム以外ではほとんど見かけません。訪問前にGymMapsの器具リストを確認しましょう。
どこでも使えるわけではありません。チョークは世界中のほとんどの商業ジム、特にバジェットチェーンでは禁止されています。ウェイトリフティングジム、クロスフィットボックス、専門的なストレングス施設では通常許可されているか、提供されています。リキッドチョークは粉が出ず素早く乾くため、ほとんどのチョーク禁止を回避できる広く受け入れられた代替品です。
必需品：ロッカー用南京錠、シャワー用サンダル、ジム専用シューズ（一部のジムはノンマーキングソールを要求します）、マイクロファイバータオル（多くのジムで必須）、水筒。本格的なトレーニング用には：リストラップ、リフティングベルト、自国のジムにある専門器具（海外のジムでは貸し出しがないことが多いです）。旅行中のジムトレーニング継続ガイドもご覧ください。
はい。ただし一部制限があります。350mlを超える容器に入ったパウダーは、一部の国で追加検査を受けることがあります。液体サプリメントは通常の液体ルール（機内持ち込みは100ml以下）に従います。袋に小分けにした分量は不審に見える場合があるため、サプリメントはラベルのついた元の容器に入れておきましょう。空港セキュリティでのサプリメント持ち込み完全ガイドをご覧ください。
主な違いとして：日本ではほとんどのジムで目に見えるタトゥーが禁止されており、トレーニング中は静かにすることが求められます。ドイツでは多くのジムで撮影が厳しく禁止されています。韓国では室内専用のトレーニングシューズが必要です。アメリカでは器具を交互に使う「ワークイン」が当たり前のより社交的なジム文化があります。ブラジルではジムはソーシャルクラブのような非常に社交的な場所です。詳細は世界のジムエチケットをご覧ください。
国やジムによって完全に異なります。ドイツ：しばしば厳しく禁止されています。日本：一般的に受け入れられません。アメリカとイギリス：ほとんどの商業ジムで広く受け入れられています。東南アジア：特に観光地のジムでは一般的に許容されています。カメラをセットする前に必ずジムのルールを確認してください。他の利用者を同意なく撮影することはどこでも許容されません。
はい。日本が最も有名な例です。日本の多くのジムや公衆浴場（温泉）では、組織犯罪との歴史的な関連から、目に見えるタトゥーを禁止しています。これは厳格に施行されています。目に見えるタトゥーがある場合は、外国人観光客向けのジムを探すか、ホテルのジムを利用してください。長袖やコンプレッションウェアで覆うことが認められる場合もありますが、保証はありません。
GymMapsでは武道の種類でフィルタリングできます。ムエタイ、ブラジリアン柔術、MMA、ボクシング、レスリングなど10種以上の武道から検索できます。ヘビーバッグ、マットスペース、ボクシングリングなど特定の器具でもフィルタリングできます。タイのプーケットは世界で最も人気のあるムエタイの聖地です。詳細はプーケットジムガイドをご覧ください。
はい。特にタイのほとんどのムエタイキャンプは、完全な初心者のドロップインを歓迎しています。クラスは通常、全レベルが一緒にトレーニングする形式で、コーチが各生徒に合わせて技術指導を調整します。経験や器具は必要ありません。キャンプではグローブとバンデージが提供されます。プーケットでは1セッション約300〜600バーツ（約8〜18ドル）を想定してください。
ムエタイ用：グローブ（8〜16オンス）、ハンドラップ、マウスガード、ショーツ。初心者向けにはほとんどのキャンプがグローブとバンデージを提供していますが、自分のものを持つ方が衛生的です。ブラジリアン柔術用：道着（ほとんどのアカデミーでレンタルまたは貸し出し可能）またはノーギショーツとラッシュガード。MMAジムでは通常、体験セッション用の基本器具を提供しています。マウスガードは必ず自分のものを持参してください。キャンプではほとんど提供されません。
はい。評判の良いジムであれば安全です。確立されたムエタイキャンプやブラジリアン柔術アカデミーでは、経験豊富なコーチがスキルレベルに合ったパートナーをマッチングする構造化されたクラスがあります。資格を持ったコーチがいない小さな非公式ジムは避けてください。訪問前にGymMapsでレビューを確認してください。セッションの始めにコーチに自分の経験レベルを伝えましょう。
事前に計画しましょう。当日の朝ではなく、到着前にGymMapsでジムを探しておきます。トレーニング時間をミーティングのように固定した予定として扱いましょう。時間は柔軟に：旅行の都合で朝6時のトレーニングができなければ、昼や夕方にトレーニングしましょう。ルーティンが適応することを受け入れてください。目標は習慣と刺激を維持することで、自国のジムを完璧に再現することではありません。詳細：旅行中のジムトレーニング継続。
長距離フライトから24〜48時間以内に激しいトレーニングをしようとしないでください。最初の日は軽い運動に充てましょう。散歩、モビリティワーク、軽いカーディオなど。水分を十分に摂ってください。できるだけ早く現地時間に睡眠スケジュールを合わせましょう。慣れれば（通常2〜3日で）、トレーニングのパフォーマンスは通常に戻ります。
はい。定期的にトレーニングし、十分なタンパク質を摂れれば可能です。主な課題はタンパク質の摂取です。地元のタンパク質豊富な食品（肉、魚、卵、豆類）を優先し、必要であればプロテインパウダーを活用しましょう。見慣れない器具やジムのレイアウトは一時的な障害です。ほとんどのジムで利用できるコンパウンドムーブメントに集中し、必要に応じてレップ数の範囲を調整しましょう。
チャンスと考えましょう。ほとんどのエクササイズには近い代替品があります。ケーブルマシンがなければダンベルやレジスタンスバンドを使う。レッグプレスがなければバーベルスクワットやハックスクワットをする。筋肉は使う器具を気にしません。テンションと疲労に反応します。GymMapsの器具リストで、到着前にジムの器具を確認してセッションの計画を立てることができます。
GymMapsは世界中のジムや武道スタジオを探せるアプリです。コミュニティが確認した器具リスト、デイパス料金、営業時間、評価、レビュー、写真を表示するので、到着前にジムの情報を確認できます。iOSとAndroidで利用可能です。
はい。GymMapsは無料でダウンロードして利用できます。ジムの検索、器具リストの確認、料金の確認、レビューの閲覧がすべて無料で行えます。
GymMapsを開き、「+」ボタンをタップして、ジムの詳細情報を入力してください。コミュニティからの投稿は公開前にレビューされます。ジムの追加、器具の確認、情報の追加によってポイントを獲得できます。
フィットネスパスポートはGymMapsの機能で、訪れた各ジムでユニークなスタンプを集めることができます。トレーニングしたジムごとにパスポートにスタンプが押されます。自分のトレーニング旅程を追跡し、世界中の新しいジムを発見するための機能です。