Les entraînements en chambre d’hôtel peuvent entretenir une condition physique de base quand aucune vraie salle n’est disponible, mais ils remplacent rarement une véritable séance. Les mouvements au poids de corps comme les pompes, les squats et les gainages fonctionnent jusqu’à un certain point, mais l’absence de surcharge progressive rend le maintien musculaire difficile au-delà d’une semaine ou deux.
La salle de l’hôtel compte deux tapis de course, dont l’un est cassé. Il y a un banc qui vacille. Un jeu d’haltères qui monte jusqu’à 15 kg. Et quelqu’un déjà installé sur le seul appareil de cardio qui fonctionne.
Vous avez deux options. Retourner dans votre chambre et improviser. Ou trouver une vraie salle.
La plupart des gens choisissent la première option. Cet article parle de la façon dont ça se passe.
Les grands classiques de la chambre d’hôtel : classés par dignité perdue
Nous les présentons sans jugement. Nous sommes tous passés par là.
1. Les dips sur le lit
Les mains sur le bord du matelas, les pieds en avant, vous descendez. En théorie : isolation des triceps. En pratique : le matelas s’enfonce à chaque répétition, vos mains glissent sur la couette, et vous finissez assis par terre à vous demander où tout a dérapé.
2. Les crunchs au sol, jambes sur le lit
Les mollets sur le matelas, le dos sur la moquette de l’hôtel. L’angle surélevé rend bel et bien le crunch plus difficile : cette partie est réelle. Moins réelle : la moquette, qui a absorbé environ 40 ans de clients et se retrouve maintenant en contact direct avec le bas de votre dos.
3. Le soulevé de terre avec la valise
Bouclez votre sac bien serré, saisissez la poignée, charnière depuis les hanches. Si vous avez trop chargé, cela pourrait vraiment vous solliciter. Si vous avez fait vos bagages efficacement pour deux semaines, félicitations : vous soulevez un ordinateur portable et des sous-vêtements.
4. Les rowings à la serviette (édition poignée de porte)
Passez une serviette autour de la poignée de porte. Tenez les deux extrémités. Penchez-vous en arrière. Tirez. Cela a en fait une certaine base mécanique. Cela signifie aussi que votre dos est essentiellement horizontal à soixante centimètres du sol, à tirer contre une poignée de porte qui n’est peut-être pas prévue pour ça.
5. La chaise contre le mur, sous la douche
Multitâche : douche et jour de jambes en même temps. La chaise contre le mur ne demande aucun matériel. Elle exige toutefois que la douche soit assez large pour vraiment s’y asseoir, un luxe que beaucoup de salles de bain d’hôtel européennes refusent d’offrir.
6. Les variantes de pompes (toutes)
Prise large. Prise serrée. Pieds surélevés sur le lit. Une main sur la valise pour l’instabilité. Vous enchaînez toutes les variantes de votre mémoire, en récupérant environ 45 secondes entre les séries, en essayant de vous convaincre qu’il s’agit de programmation et non de désespoir.
7. Le curl au minibar
Vous inspectez le minibar. Vous prenez la bouteille d’eau gazeuse. Vous faites un curl. Vous la reposez. Vous vous demandez si cela compte comme un entraînement ou une crise. C’est, en réalité, les deux.
Le vrai problème des entraînements en chambre d’hôtel
Ce n’est pas que l’entraînement au poids de corps soit mauvais. Il est vraiment utile. Le problème, c’est le contexte.
Vous êtes dans une pièce conçue pour dormir, pas pour vous entraîner. Le plafond est bas. L’espace au sol fait environ un mètre carré une fois qu’on tient compte du lit, du porte-bagages et de l’inexplicablement grand fauteuil où personne ne s’assoit jamais. Vous ne pouvez pas sauter. Vous ne pouvez pas faire de bruit. Quelqu’un dort de l’autre côté d’un mur très fin.
La salle de l’hôtel a été construite pour cocher une case sur un site de réservation. La salle du quartier, un peu plus loin, a été construite pour les gens qui s’entraînent vraiment.
Dans presque toutes les villes du monde, il y a une vraie salle à quelques kilomètres. Une avec des barres et des disques. Une qui propose un pass à la journée. Une où vous pouvez vraiment vous entraîner, plutôt que d’exécuter une pièce d’interprétation sur l’entraînement.
L’entraînement en chambre d’hôtel est un dernier recours. Et avec un peu de planification, il n’a que rarement besoin d’être le plan.
Trouvez une salle où que vos voyages vous mènent
Recherchez des milliers de salles dans le monde entier : listes de matériel, infos sur les pass à la journée et vraies photos.
Rechercher sur la carte →Trouvez une vraie salle. Partout dans le monde.
GymMaps vous montre de vraies salles près de vous, avec les listes de matériel, les infos sur les pass à la journée et des photos. Fini les suppositions. Finis les dips sur le lit.
Télécharger GymMapsRecevez les nouveaux guides de salles dans votre boîte mail
Conseils de voyage, conseils d’entraînement et nouveaux articles. Pas de spam.