La plupart des grands aéroports comptent plus de 3 km de sol de terminal praticable, assez pour atteindre 10 000 pas si vous utilisez le temps d’escale de façon délibérée. Évitez le tapis roulant, choisissez la porte la plus éloignée et parcourez tout le niveau des départs entre les correspondances.
Les jours de voyage sont une cause perdue pour le nombre de pas de la plupart des gens. Vous êtes assis à la porte. Vous êtes assis dans l’avion. Vous êtes assis dans le taxi. À l’arrivée, votre montre vous juge en silence avec 2 300 pas et une suggestion d’essayer de vous lever.
Mais les aéroports, si vous les abordez délibérément, sont en réalité l’un des meilleurs environnements pour marcher. Vastes, plats, à température contrôlée et pleins de prétextes pour continuer à bouger. Il suffit de les utiliser différemment de tout le monde.
Le terminal d’un aéroport international moyen mesure 1 à 3 km d’un bout à l’autre. Vous pourriez faire deux boucles aller-retour du Terminal 5 de Heathrow et dépasser 4 000 pas avant même d’avoir consulté le tableau des départs.
Avant la sécurité
Garez-vous plus loin que nécessaire
Si vous allez à l’aéroport en voiture, évitez le parking le plus proche et prenez-en un plus éloigné. Les parkings longue durée nécessitent souvent une courte navette : c’est plus de marche. Les économies sont aussi généralement importantes. Considérez-le comme un échauffement gratuit.
Enregistrez-vous au comptoir, pas en ligne
Si vous avez des bagages à déposer de toute façon, enregistrez-vous au comptoir plutôt que via l’application. La file est plus longue, la marche plus grande, et vous passerez plus de temps debout. C’est la façon la moins fatigante d’ajouter 500 pas avant d’avoir rien fait.
À travers la sécurité et dans le terminal
Passez à côté des tapis roulants. À chaque fois.
Le tapis roulant est fait pour les gens qui ont décidé que le voyage était fini avant même d’avoir commencé. Il est aussi, par conception, placé exactement là où vous marcheriez naturellement. Écartez-vous et parcourez la même distance sur le sol normal. Personne n’a jamais raté un vol parce qu’il a choisi de ne pas rester immobile sur un tapis roulant.
Empruntez chaque escalier que vous croisez
La plupart des aéroports vous dirigent par défaut vers les escalators et les ascenseurs : les escaliers demandent un petit détour. Faites le détour. Deux volées d’escaliers équivalent à environ 200 pas et à une brève rencontre avec votre système cardiovasculaire, ce qui est plus que ce qu’il aura pendant un vol de sept heures.
Faites un tour complet du terminal avant de vous asseoir
Après avoir passé la sécurité, parcourez tout le terminal d’un bout à l’autre avant de trouver votre porte. Parcourez les boutiques si cela vous aide mentalement. Regardez des choses que vous n’achèterez pas. Le but est de couvrir le terrain. Un tour complet d’un grand terminal peut ajouter 2 000 à 3 000 pas en un seul passage.
Mangez au restaurant le plus éloigné de votre porte
Vous allez manger de toute façon. Marchez jusqu’au bout du terminal pour le faire. Revenez à pied. C’est une marche intégrée de 10 minutes qui ne vous coûte rien, sauf un itinéraire un peu plus long vers un sandwich hors de prix.
Pendant les longues escales
Définissez une boucle et répétez-la
Si vous avez deux heures ou plus, choisissez un itinéraire à travers le terminal et parcourez-le en boucle. Cela semble fastidieux. C’est légèrement fastidieux. Mais une marche de 20 minutes toutes les 45 minutes sur une escale de 3 heures représente plus de 5 000 pas avec un effort minimal et zéro décision supplémentaire.
Utilisez le changement de porte comme une marche
Si votre porte change, et cela arrive souvent, résistez à l’envie de soupirer. C’est 400 pas gratuits. Si votre porte ne change pas et que vous êtes en longue escale, inventez un changement de porte. Allez vérifier le tableau des départs à l’autre bout. Vous explorez.
Restez debout à la porte plutôt que de vous asseoir
Les sièges à la porte sont inconfortables et vous serez assis pendant des heures très bientôt. Restez debout près de la fenêtre, faites de courtes boucles autour de la zone de la porte, déplacez votre poids, marchez sur place. Cela n’ajoutera pas de pas mais cela brise la série assise et maintient votre circulation active avant un long courrier.
Combien de pas peut-on réalistement faire ?
Avec une approche délibérée, une expérience aéroportuaire de 3 heures peut produire 8 000 à 12 000 pas avant l’embarquement. Ce n’est pas une exagération : c’est la différence entre marcher avec intention et se rabattre sur le siège le plus proche.
La seule chose qui compte vraiment
Les pas à l’aéroport, c’est bien. C’est une bonne utilisation d’un temps que vous passeriez sinon à fixer votre numéro de porte qui change.
Mais ils ne remplacent pas l’entraînement. La meilleure chose à faire un jour de voyage, avant de décoller, pendant une longue escale dans une ville hub ou après l’atterrissage, c’est de trouver une vraie salle de sport et de faire une vraie séance.
Certains aéroports ont même des salles de sport côté piste : Dubai International, Singapore Changi et Amsterdam Schiphol ont tous des installations après la sécurité. À vérifier avant votre prochain long courrier.
Trouvez une salle de sport près de n’importe quel aéroport
GymMaps vous montre de vraies salles de sport dans le monde entier, avec les listes d’équipement, les infos sur les pass à la journée et les horaires d’ouverture. Planifiez votre entraînement avant d’atterrir.
Trouver des salles sur la carteRecevez de nouveaux guides de salles dans votre boîte mail
Conseils de voyage, conseils d’entraînement et nouveaux articles. Pas de spam.